鉛筆腿,又稱小腿粗壯,是指小腿上脂肪過多,肌肉不發(fā)達的一種現(xiàn)象。對于女性來說,想要在家中七天練出鉛筆腿,確實有一些方法可以嘗試。接下來,我們將介紹五種可行的方法,幫助您在家輕松練出鉛筆腿。
方法一:洗澡時用熱水和冷水按摩
洗澡時,用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿,然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次,可以很好地促進大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。
方法二:做高抬腿運動
清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
方法三:練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感。
方法四:自行車姿勢
晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完后再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然后合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
方法五:干洗腿
用兩只手抱著一側大腿,然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩,直到按摩到腳腕部,然后再從下往上按摩,按照原路返回,這樣來回按摩十幾遍,每次的時間持續(xù)上二十分鐘左右就好,這樣不僅能達到瘦腿的效果,還能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。