人的身體結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜,可以分為多個部分。肌肉組織是身體構(gòu)造的重要組成部分,全身各個部位都離不開肌肉組織。不同的部位需要不同的鍛煉方法,針對背闊肌的鍛煉方法就有三種:寬握引體向上、杠鈴俯身劃船和啞鈴單邊劃船。

寬握引體向上需要借助單杠完成,兩只手的距離比較大,這個動作可以增大動作的難度,需要更大的力量,但對練背闊肌也有更為顯著的作用。杠鈴俯身劃船需要使用杠鈴,身體需要半蹲,然后拿起杠鈴并放下,像是在劃船的感覺。一般一組動作重復(fù)15次,休息一分鐘后可以接著再來一組。杠鈴單邊劃船也不需要我們呈半蹲狀態(tài),站立也能夠完成。只需要借助啞鈴,單只手將其抬起放下,如果能力允許,也可以兩只手同時進行,從而更快達到鍛煉背闊肌的效果。

啞鈴單邊劃船的原理非常接近杠鈴單邊劃船,只需要借助啞鈴,單只手將其抬起放下。如果一只手力量不足,可以稍稍借助另一只手。一只手重復(fù)12次動作,然后換另一只手進行。

健身從來都不是一件容易的事情,尤其是能夠長期堅持下來更不容易。所以如果想要擁有好看的背闊肌,趕緊學(xué)習(xí)上述這些動作,這些都比較簡單易上手,堅持每天鍛煉,很快一定能見效。