怎樣能把膀子練寬? 不去健身房，家里要有啞鈴，自己能夠制造一套杠鈴，否則有一些動(dòng)作不能操練。

　　愛美之心人皆有之，每個(gè)人都期望自己有一副健康的身體、一個(gè)完美的體型。寬廣的膀子是健康男性的體型規(guī)范，但是由于種種原因，許多男青年存在著膀子窄，乃至溜膀子的現(xiàn)象。這不光影響體型的漂亮，并且也使許多男青年產(chǎn)生了很大的心思擔(dān)負(fù)。其實(shí)，膀子窄是完全能夠通過操練來改進(jìn)的。通過進(jìn)行肩部肌肉的專門操練，能夠增大肩部肌肉補(bǔ)償窄肩的缺乏。

　　人體的肩部首要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其間，三角肌分為前、中、后三束，是肩部最顯著的一塊肌肉，關(guān)于肩部的寬窄起著重要的作用。

　　因而，合理的操練三角肌完全能夠快速、有效地增寬您的膀子，改進(jìn)您的體型。操練三角肌的操練首要有：

　　1、直臂側(cè)平舉操練者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。操練時(shí)，雙手直臂經(jīng)體側(cè)上抬至水平方位。這一動(dòng)作首要開展三角肌中束肌肉，一般做3～4組，每組做8～12次。操練時(shí)，啞鈴的分量要適宜，以每組只能極力做8～12次為準(zhǔn)。

　　2、直臂前平舉并上舉這一操練預(yù)備動(dòng)作同上。操練時(shí)，雙手持啞鈴直臂前平舉，停止用力2～3秒 后，雙手持啞鈴直臂上舉。這一操練可有效地開展三角肌的前束，一般做3～4組 ，每組做8～12次。

　　3、寬握頸后推這一操練能夠選用站姿或坐姿進(jìn)行操練，操練者挺胸，目視前方，雙手寬握 杠鈴，并將杠鈴由頸后沿枕部上舉直手臂伸直。這一動(dòng)作能夠全面開展三角肌的 前、中、后三束，一般做6～8組，每組做4～6次。

　　假如，您想怎樣能把膀子練寬，只需堅(jiān)持以上的操練辦法，每周操練2～3次，通過一段時(shí)間，您一定會(huì)得到滿足的作用。

　　別的常常操練俯臥撐作用也不錯(cuò)。操練俯臥撐幫助您打造健壯胳膊