我們的身體擁有各種肌肉，其中一些較少被提及。股二頭肌是我們經(jīng)常聽說到的肌肉之一，它位于大腿后側(cè)。鍛煉股二頭肌對我們的身體是有益的。那么，股二頭肌位于何處？如何鍛煉它？接下來，我們將詳細(xì)介紹股二頭肌。

股二頭肌位于大腿后群肌之一。它有兩個頭，長頭起自坐骨結(jié)節(jié)，短頭起自股骨嵴中部。這兩個頭會合，以腱止于腓骨小頭。在屈曲小腿、伸展大腿時，它受到坐骨神經(jīng)的支配。

股二頭肌鍛煉方法如下：

1. 單腿硬拉

單手握一支壺鈴，懸垂在身側(cè)。選擇與持壺鈴的手同一邊的腿，單腿站立。保持膝蓋微屈，做一個直腿硬拉，臀部彎曲，向你的身后伸展另一條腿來維持平衡。繼續(xù)降低壺鈴，直到你與地面平行，然后回到直立姿勢。重復(fù)動作至推薦的次數(shù)。

2. 單臂開掌壺鈴翻

雙腳之間放置一個壺鈴，身體下蹲，上身保持平直。這是起始位置。然后快速將壺鈴提至肩部位置，使壺鈴的球體部分落在手掌上。停留片刻后，輕輕將壺鈴擲出，單手抓住壺鈴把手。接著回到起始位置，并重復(fù)以上動作。

3. 史密斯機(jī)直腿硬拉

開始時，將史密斯架上的杠鈴調(diào)整至你的大腿中部高度的位置。一旦選擇正確的高度，杠鈴裝載好，以正握的姿勢抓住杠鈴（手掌向下），兩手之間保持與肩同寬。如果使用必要的大重量的話，你也許需要手腕束帶。將杠鈴提起，完全伸展雙臂，保持背部直立。軀干直立站于地面，雙腿打開與肩同寬或者稍窄于肩寬。雙膝應(yīng)微微彎曲。這是動作的起始位置。膝蓋保持不動，放低杠鈴至雙腳上方，腰部彎曲，就像你想要在地板上撿東西一樣，直到你的腘繩肌感覺到拉伸。在這個動作過程中呼氣。一旦你感覺到腘繩肌的拉伸，將軀干重新恢復(fù)到直立狀態(tài)，伸展臀部和腰部，直到你回到起始姿勢。在這個動作過程中吸氣。

4. 啞鈴直腿硬拉

雙手各持一只啞鈴，身體直立，挺胸收腹，目視前方。雙臂在身體前自然下垂，掌心朝向大腿。雙腳開立，與肩同寬，膝蓋微屈。這是動作的起始位置。保持雙膝固定，腰部彎曲，臀部向后，背部挺直，將啞鈴順著腿前下降，同時吸氣。直至感覺大腿后側(cè)拉伸到極限。然后伸展臀部和腰部，回到起始位置，同時呼氣。起身的過程同樣保持背部挺直，雙膝固定。