在鍛煉方法中，每個(gè)方法都有其特定的鍛煉作用和練習(xí)部位。以下是一些腰腹力量訓(xùn)練的方法：

1. 仰臥起坐：仰臥起坐是一種非常常見的鍛煉動(dòng)作，它可以幫助我們鍛煉腹部肌肉。建議每次練習(xí)20個(gè)，每次練習(xí)三到五組。如果想要鍛煉側(cè)腹肌，可以嘗試進(jìn)行小幅度地仰臥起坐，而不是普通仰臥起坐。每次練習(xí)20個(gè)，每次練習(xí)三到五組。

2. 空中蹬車：空中蹬車是一種可以鍛煉臀部、腰部和腹部肌肉的動(dòng)作。仰臥在地板上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢地進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。

3. 舉腿卷腹：仰臥在地板上，雙臂前引使肩胛骨盡量離開地面，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣時(shí)抬起上身，下背部不能離地，保持腰身部分不動(dòng)，呼氣時(shí)使雙臂牽引，吸氣時(shí)背部慢慢下放，雙腿保持不動(dòng)，并且要保持好呼吸的節(jié)奏。

4. 平板支撐：平板支撐是一種非常受歡迎的鍛煉動(dòng)作，它可以幫助我們鍛煉全身肌肉，特別是背部、肩部和手臂肌肉。其實(shí)施方法是用手臂彎曲來支撐自己的身體，而不是用手掌。身體保持挺直，腳尖著地。這個(gè)動(dòng)作和俯臥撐不同之處在于它不需要來回轉(zhuǎn)動(dòng)，只需保持靜止，能堅(jiān)持的最長(zhǎng)時(shí)間取決于個(gè)人。

5. 懸垂屈腿：這個(gè)動(dòng)作需要我們利用一定的運(yùn)動(dòng)器材，如杠鈴。首先，伸出右手，握住高杠，讓自己的身體全掛在桿子上。接下來，將腿彎曲，然后微微地轉(zhuǎn)動(dòng)自己的身體。動(dòng)作次數(shù)和組數(shù)與平板支撐相差不大，但這個(gè)動(dòng)作要慢一些，不要讓自己的腰閃到。