鍛煉手臂后側肱三頭肌的多種方法如下：

1. 臂屈伸：

臂屈伸是一種針對手臂后側肱三頭肌的鍛煉方法。首先，雙手支撐在椅子上，肘關節(jié)向后，收緊腹部，雙腳并攏。然后慢慢讓肘關節(jié)彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。接著，慢慢還原。

提拉：

肩部塑形：手臂垂直于身體兩側，呼氣，讓肘關節(jié)彎曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。注意肘關節(jié)不要超過肩膀。

推舉：

訓練肩部三角肌中束：大臂與肩平行，小臂垂直于地面，呼氣，小臂、大臂內角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側，手臂伸直。然后吸氣，慢慢下放。

頸后臂屈伸：

訓練手臂后側肱三頭?。簡问指吲e于頭頂，大臂不動。

訓練手臂后側肱三頭?。盒”勐蚝髲澢?，呼氣，慢慢向上伸直。

輔助道具：

一條小毛巾

剛開始做這個運動之前，最好準備一條小一點的毛巾做輔助工具?？梢韵仍诩依锞?。等到動作熟練后，就可以不用毛巾而直接讓兩只手相握，并且可以在office的工作休息時間練習。

基本動作：

1. 首先右手握住毛巾向上伸直，手臂盡量接近頭部，讓毛巾垂在頭后，然后從手肘部位向下彎曲，這時毛巾就會垂在你的后腰部位。

3. 這個時候兩只手都在身后，而右手的手肘會剛好放在后腦勺那里，切記，不要低頭，而要用力抵住右手肘，這時你會覺得右手被拉得很酸。

4. 堅持20秒，然后換左手在上右手往下，也做20秒。

5. 每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，一天5分鐘。

妙方點評：

1. 這個妙方屬于見效很快的那種，但是如果長時間不練習的話，還會恢復原樣，不過如果你是邊減肥邊做這個，就不會變回原來的樣子。

輔助道具：

瓶裝礦泉水

基本動作：

1. 一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4～5次。

2. 緩緩往前放下，重復此動作15次。

3. 每天做45次左右?？梢圆煌瓮瓿?。

妙方點評：

1. 道具簡單，動作也不復雜，適合在office練習。

2. 坐在椅子上的話，就比較適合在office練習了。

基本動作：

1. 雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2. 雙手畫圓，向外畫圓20次。

3. 再向內畫圓20次。

4. 畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

妙方點評：

1. 坐在椅子上的話，就比較適合在office練習了。

2. 第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。