鄭秀文在電影《瘦身男女》中扮演了260磅肥妹，她需要不斷穿卸“肥肉外衣”進行拍攝。為了減肥，她接受了男主角劉德華的督促，進行了地獄式減肥。電影中，Sammi嘗試了多種減肥招數(shù)，其中包括玩健身球減肥。這表明健身球已經(jīng)成為許多喜愛運動的年輕男女的首選。健身球不僅有助于增強平衡能力，還能產(chǎn)生一項有趣、優(yōu)美的運動——健身球操。

健身球操是一種訓練平衡力、按摩效果顯著的運動。其主要作用是訓練人體的平衡能力，增強人對肌肉的控制能力，提高人體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。通過鍛煉身體各部位肌肉，健身球能夠提高力量、柔韌性和協(xié)調(diào)性。

一般來說，20歲以上的成年人每年會蒸發(fā)半磅肌肉。如果肌肉消失，不僅會影響力量，還會導致體重上升。將健身球融入健美動作，如臥推舉和仰臥起坐，這些動作的難度會提高，需要更多平衡力來穩(wěn)定身體。然而，這并不會增加力量，而是通過增加力量訓練來提高肌肉。

伸展運動對維持健康和充滿活力的生活具有重要意義。鍛煉身體平衡能力的同時，還可以預防肌肉酸痛受傷，促進身心放松。此外，健身球還具有按摩作用，當人體與球接觸時，健身球會均勻地給人體進行按摩。

每小時耗6千卡路里熱量。這種健身球采用對人體無害的PVC材料制成，直徑在60～70厘米之間，內(nèi)部為空心結構，需充氣使用。這種健身球能承受高達300公斤的壓力，因此既柔軟舒適又非常安全。

球操的適用群體很廣泛，很多力量訓練不適合年齡較大、體質(zhì)較弱的人，特別是心臟病、高血壓患者。在做球操時，運動者的心率保持在每分鐘115～135次之間，不會感到氣喘，但消耗的熱量卻達到每45分鐘3～6千卡路里。

對于初學者來說，球操有一定的難度。但一邊玩球，一邊健身，可以更快地掌握健身球的特性，掌握球操的技巧。當然，想在球上保持造型非一日之功，需要好好練習。

本期方要講解一些背部訓練和腿部及臂部訓練，并要求掌握一些在健身球上的平衡能力。

腰腹減肥三步曲：

1. 首先，要使膝部處于柔軟位置以免受傷。腹部位于健身球上，雙手放頸部，但不要交叉。

2. 慢慢抬左腿，放下，抬右腿?？梢藻憻捦炔考∪夂推胶饽芰?。

3. 注意動作要慢慢進行，不要過快。

背部擴展訓練1：

1. 動作過程：先使膝部處于柔軟位置，腹部在健身球上，雙手放頸部。向上挺伸時應盡力收縮骶脊肌，動作不要過快。

2. 呼吸方法：上體挺起時吸氣，前屈時呼氣。注意向上挺伸時應盡力收縮骶脊肌，動作不要過快。

背部擴展訓練2：

1. 動作過程：腹部在健身球上，雙手分別放在兩側。慢慢移動球至腹部，雙手及腿部伸直，使背部拉伸盡量成一個L形。還原重復。

2. 可以有效鍛煉背部肌肉。

庫爾尼科娃演示健身球：

俄羅斯美女庫爾尼科娃因傷退出法國網(wǎng)球公開賽，推出了一套健身DVD。在節(jié)目中，她展示了練習才能獲得和她一樣健美的身材。庫爾尼科娃在節(jié)目中展示了多種健身球動作，如啞鈴鍛煉手臂肌肉、跳繩蹦蹦跳跳、翻轉騰挪等。

背部擴展訓練1：

動作過程：在開始訓練之前，使膝部處于柔軟位置以免受傷。腹部在健身球上，雙手放頸部，但不要交叉。向上挺伸時應盡力收縮骶脊肌，動作不要過快。

背部擴展訓練2：

動作過程：腹部在健身球上，雙手分別放在兩側。慢慢移動球至腹部，雙手及腿部伸直，使背部拉伸盡量成一個L形。還原重復?？梢杂行у憻挶巢考∪?。

手臂及肩部力量訓練：

1. 將雙腿放在健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形。保持身體直線。然后用雙手做移動，還原。重復。另可以變形做俯臥撐練習。

2. 這個練習可以鍛煉手臂及肩部力量。

總的來說，健身球操是一種多功能的鍛煉方式，適合各個年齡段的人群。在健身球上鍛煉，不僅可以提高身體力量和柔韌性，還能預防肌肉酸痛受傷，促進身心放松。對于初學者來說，要掌握球操的技巧，還需要多加練習。