仰臥轉(zhuǎn)腰

仰臥床上，雙手緊握頭頂上方床沿。身體各部位按照左轉(zhuǎn)和右轉(zhuǎn)的順序進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。左肩和兩臂保持不動，向左側(cè)旋轉(zhuǎn)身體，稍停，然后還原。再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)身體，左右各練習(xí)15-20次。自然呼吸，確保腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)動時(shí)，肩和兩臂不移動。這個(gè)動作有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量，消除腹部多余脂肪，減少贅肉。

仰臥抱腿

仰臥床上，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下。左腿屈膝上抬，同時(shí)吸氣，雙手緊緊抱住膝關(guān)節(jié)，使大腿盡量靠近胸部。上體稍抬，眼睛注視左膝蓋，然后呼氣，還原。接著，換右腿做相同動作。重復(fù)練習(xí)20次。然后，再進(jìn)行雙腿屈膝的相同動作，重復(fù)練習(xí)10次。這個(gè)動作有助于減少腹部贅肉，增強(qiáng)腹部肌肉力量。

仰臥蹬伸

仰臥床上，雙腿交替屈伸，類似于騎自行車。自然呼吸，左右腿各練習(xí)15-20次。這個(gè)動作有助于減少腰部、腹部贅肉，增強(qiáng)腰腹肌肉力量。

仰臥抬臀

仰臥床上，雙腿屈膝，兩腳分開略寬于臀部。雙手向兩側(cè)伸直，掌心向下。身體重心轉(zhuǎn)移到肩部，以肩支撐，吸氣時(shí)抬臀，稍停，然后慢慢放下臀部。重復(fù)練習(xí)20次以上。這個(gè)動作有助于減少腰、臀部贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌肉力量，強(qiáng)腰固腎。

調(diào)整坐姿減肥

通過調(diào)整坐姿，保持挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘。即使不能始終保持，想起來就做，也能從肚子上減去多余的脂肪。每周三、四次有規(guī)律的運(yùn)動，并結(jié)合調(diào)整正確的坐姿，能有效地阻止脂肪沉積，幫助塑造健康、標(biāo)準(zhǔn)的體型。