雙腳同時離地,然后先后緩慢地抬起,使腳尖逐漸離開床面。在抬起的過程中,兩只腳的腳尖會依次抬起,并且會始終保持緊張狀態(tài)。當一只腳的腳尖達到一定高度時,再慢慢放回地面。這個動作需要連續(xù)進行20-30次,每組動作之間需要間隔1-2秒。在完成這個動作后,需要進行1-3次的練習,直到小腿感到充分疲勞為止。

在進行這個動作時,可以在腳尖上套上毛巾,并用力拉扯毛巾,讓毛巾更加緊繃。這個動作需要注意保持腳部肌肉的緊張,因為如果肌肉不夠緊張,那么動作可能不會十分明顯。每只腳都需要做相同的動作,所以需要進行1-3次的練習。

在練習這個動作時,可以嘗試逐漸增加訓練的時間和次數,以達到更好的效果。同時,如果感覺某個動作比較困難,可以先從較簡單的動作開始,逐漸增加強度和難度。