前不久有專家指出，并非一切的運(yùn)動(dòng)都是瘦身的，相反有的運(yùn)動(dòng)卻會(huì)使人“增肥”。專家為此列出了3種有利于增肥的運(yùn)動(dòng)：

　　快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)

　　人體肌肉是由許多肌纖維組成的，首要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力訓(xùn)練，得到訓(xùn)練的首要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因而肌群簡(jiǎn)單興旺粗大健壯。用此辦法減會(huì)越練越“粗”。

　　大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)

　　若運(yùn)動(dòng)量加大，人體所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)品也就相應(yīng)添加，這就要靠心臟加強(qiáng)縮短力和縮短頻率，添加心臟輸出血量來(lái)運(yùn)送。做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟輸出血量不能滿意機(jī)體對(duì)氧的須要，使機(jī)體處于缺氧的無(wú)氧代謝狀況。無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為首要能量開(kāi)釋，而首要靠分化人體內(nèi)貯存的糖元作為能量開(kāi)釋。

　　因在缺氧環(huán)境中，脂肪不只不能被使用，并且還會(huì)發(fā)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，下降人體運(yùn)動(dòng)耐力。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)下降，血糖下降是引起饑餓的重要原因，這時(shí)人們往往會(huì)胃口大振，進(jìn)而會(huì)增肥。

　　短時(shí)間運(yùn)動(dòng)

　　在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首要?jiǎng)佑玫氖侨梭w內(nèi)貯存的糖元來(lái)開(kāi)釋能量;在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開(kāi)端由糖元開(kāi)釋能量向脂肪開(kāi)釋能量轉(zhuǎn)化;大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。如現(xiàn)在常見(jiàn)的跳健身操瘦身塑身，持續(xù)時(shí)間大約只要1個(gè)小時(shí)左右。也就是說(shuō)，在脂肪剛剛開(kāi)端分化的時(shí)期，人們就中止了運(yùn)動(dòng)。

　　總歸，要到達(dá)全身增肥的意圖，最好就不要做心率每分鐘在120—160次的低中強(qiáng)度、長(zhǎng)期(1小時(shí)以上)耐力性有氧代謝全身運(yùn)動(dòng)。例如：健身操、慢長(zhǎng)距離跑、長(zhǎng)距離長(zhǎng)期的游水等。