發(fā)問(wèn)：小弟現(xiàn)在170公分體重55公斤，整個(gè)人身段便是超級(jí)纖細(xì)，并且胸部那兩塊超扁平QQ。很想要讓我的兩塊胸肌變大變健壯，只需胸肌就好了。我很瘦有辦法嗎?我有看了一些常識(shí)說(shuō)是先做根底的伏地挺可是如同只能有必定的作用,假如不想要上健身房的話(huà)還有其他辦法嗎?須要買(mǎi)什么用具會(huì)不會(huì)很貴?

　　回答：讓咱們來(lái)從人體的結(jié)構(gòu)理論，來(lái)供給網(wǎng)友另一面的考慮方向，讓您了解怎么練肌肉，別讓過(guò)錯(cuò)的消息打亂您，讓我來(lái)為您說(shuō)明如下：

　　問(wèn)題1、「胸部那兩塊超扁平QQ，很想要讓我的兩塊胸肌變大變健壯，只需胸肌就好了，我很瘦有辦法嗎」?

　　不是有操練肌肉就會(huì)大。方向、辦法不對(duì)，是很簡(jiǎn)單受傷又沒(méi)作用!要胸肌有線(xiàn)條，那你的要加強(qiáng)，你的(白肌)它歸于(快縮肌纖維)不懂嗎?先讓你了解肌肉吧!

　　肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內(nèi)臟肌，而心臟肌與內(nèi)臟肌歸于不隨意肌，便是無(wú)法藉由大腦下達(dá)中止動(dòng)作的或開(kāi)端的指令，咱們能操控的只要骨骼肌，要它快就能快，要它慢就能慢，要它有力氣就有力氣。

　　而骨骼肌，是附著于骨骼的肌肉，清楚明了如肱二頭肌(上臂)、胸大肌(胸部)、股四頭肌(大腿)…等，骨骼肌依成份與縮短特性，概分為紅肌與白肌，其間紅肌稱(chēng)為Ⅰ型、白肌稱(chēng)為Ⅱ型，Ⅱ型又分為Ⅱa與Ⅱb。紅肌歸于慢縮肌纖維，首要參加耐力性運(yùn)動(dòng)如馬拉松長(zhǎng)距離跑、長(zhǎng)期提重物;白肌歸于快縮肌纖維，首要參加爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)如百米賽跑、舉重等，運(yùn)動(dòng)員也便是靠這個(gè)骨骼肌原理，來(lái)操練強(qiáng)化缺乏的肌肉群。對(duì)肌肉是否有些了解了嗎?

　　至于你所說(shuō)的胸部那兒沒(méi)有肉怎么辦?便是肌肉線(xiàn)條不行才要操練呀!那么是否要增胖后才干練出美麗的線(xiàn)條，那可不!那么玩分量操練者，不是都要吃到胖胖再去練出肌肉，作用更佳?其實(shí)若比及胸部有脂肪出現(xiàn)時(shí)，你有必要花更多的時(shí)刻把脂肪變成肌肉!

　　問(wèn)題2、「我有看了一些常識(shí)說(shuō)是先做根底的伏地挺身，可是如同只能有必定的作用，假如不想要上健生房的話(huà)還有辦法嗎，須要買(mǎi)什么用具會(huì)不會(huì)很貴」?

　　你回想一下只要伏地挺身能夠段練胸肌嗎?那可不!許多簡(jiǎn)易的動(dòng)作都能夠操練喔!暫供給你下列使用自重辦法操練(初期可不必上健身房)。

　　下列運(yùn)動(dòng)不只練胸肌罷了，其它的肌肉群也可同時(shí)操練，肌肉線(xiàn)條才會(huì)對(duì)稱(chēng)平衡：

　　吊單杠：當(dāng)雙手將身體往拉上時(shí)，又可分二個(gè)姿態(tài)，橫杠在脖子前與脖子后，這攸關(guān)用到上半身的肌肉。

　　伏地挺身(加強(qiáng)版)：一般的辦法因自重由四肢分?jǐn)偭?，只能練出線(xiàn)條。而加強(qiáng)版的自重會(huì)集在雙臂又可調(diào)整分量，腳墊的越高自重的力氣越重。

　　仰臥起坐：不是要作越多下越好，重點(diǎn)是每次的起頭時(shí)腹部就要出力一直到完結(jié)力氣都要堅(jiān)持住，速度越慢越好(腹肌才會(huì)緊縮變大，如上述白肌原理)。

　　重點(diǎn)是要肌肉變大了，相對(duì)也要給它養(yǎng)分它才會(huì)長(zhǎng)大呀(也便是邊補(bǔ)足邊練)!這樣才會(huì)事半功倍喔!以上均為不必用具而靠自重，就可操練出強(qiáng)壯的肌肉，又比較無(wú)運(yùn)動(dòng)損傷，牢記操練前必定要暖身，特別關(guān)節(jié)的暖身必定要。至于量的多寡，量力而為(每個(gè)人體質(zhì)不同)，次數(shù)漸漸的添加，一般分量操練的單位為「組」每組理又分次，每10-12次為一組，一般都做3組為一個(gè)單位。以上的材料應(yīng)該夠你操練，往常多彌補(bǔ)高蛋白質(zhì)的食物(不是含脂肪食物)，可增大肌肉。至于(分量操練)，這屬另一方面的常識(shí)，本次不供給材料。以上解說(shuō)期望對(duì)你有協(xié)助。