1.少吃多餐，而不是添加每餐的飯量。要選揮具有豐厚養(yǎng)分的食物，也就是說(shuō)，選揮富含維他命、礦物質(zhì)及卡路里的食物。

　　你的體重所以缺乏，是因?yàn)槟悴荒塬@取身體所須要的一切維他命、礦物質(zhì)，特別是鐵質(zhì)。你有必要很多食用含高養(yǎng)分、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚(yú)、低脂牛乳制品、生果、蔬菜及豆類制品，并輔以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。

　　2.吃你想吃的東西，不要僅僅為“有必要”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，應(yīng)多吃些一般的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄干面包、奶油之類的東西。只需合適你口味，不論是要咀嚼的、吸吮的，仍是冷的、熱的、奶油的，只需你喜愛(ài)，就好好享用它。

　　3.吃含高卡路里食物的訣竅。脫脂奶粉參與果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能吸取較多的卡路里。也可選擇較高卡路里的食物，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃，如玉米餅加咖啡或茶等。

　　4.仿照瘦身者的技巧，可是反過(guò)來(lái)運(yùn)用。比如將隨時(shí)可吃的食物或零食放在家里、校園或辦公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小點(diǎn)心;在冰箱中放些乳酪、冰淇淋;在餐桌的籃子里，放些隨時(shí)能取食的生果;在你的皮包中放些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅干等，隨時(shí)想吃就有東西吃。

　　5.愈加留意你的口腔健康。多吃點(diǎn)心，但亦要多留意你的口腔衛(wèi)生，有必要比往常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。

　　6.把你整天的食物、運(yùn)動(dòng)景象及心情改變記錄下來(lái)。許多女人了解自己所以無(wú)法添加體重，是因?yàn)樵诠ぷ髦谢蛐@里心情太緊張了，而忘了想到吃東西。

　　7.常與愛(ài)吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參與宴會(huì)或郊游野餐。

　　請(qǐng)百忙之中不要忘掉您最重要的出資————健康、高興!