具有一雙強(qiáng)有力的大腿，是每個(gè)猛男必具的配備。但伴隨著有車一族越來越多，靠著輪子作“長腿”確實(shí)方便了，但副作用也很明顯，肚子漸起，腿卻或許細(xì)了或許形狀“退化”看似粗大健壯卻浸透很多脂肪的腿會(huì)讓人很煩，細(xì)腿撐著“將軍肚”就更令人不忍卒睹。以下是幾種針對(duì)廣闊男人的容易有用的腿部操練辦法。

　　辦法之一：健步蹲

　　預(yù)備姿勢：雙腿前后開立，左腳在前，右腳在后。間隔間隔應(yīng)與本身腿長持平，雙臂天然下垂，上直立。

　　動(dòng)作：雙腿一起下蹲，雙腿曲折至大腿與小腿呈直角，右腿膝部輕輕觸地，雙臂與上體不變。

　　留意：在做動(dòng)作時(shí)雙手能夠提重物(比方少林寺常用的水桶)，以加大難度。此動(dòng)作應(yīng)雙腿替換各做四組，每組15—20次，別嫌累，必定不要功敗垂成。

　　辦法之二：單腿下蹲

　　預(yù)備姿勢：左腿站立，右腿上舉放在一個(gè)高物之上(比方窗臺(tái)或椅子)，雙臂天然下垂，上體直立。

　　動(dòng)作：左腿下蹲，右腿不動(dòng)，雙臂與上體不變。

　　完結(jié)動(dòng)作：左腿直立，其他部位不變，復(fù)原到預(yù)備姿勢。

　　留意：此動(dòng)作分組做，每組12—15次，雙腿替換各做四組?？墒痔嶂匚?，加大強(qiáng)度。

　　辦法之三：挺髖蹲

　　預(yù)備姿勢：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前。用一只手扶住旁邊面的固定物，另一只手臂天然下垂，上體直立。

　　動(dòng)作：雙腳不動(dòng)，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿堅(jiān)持同一平面。

　　完結(jié)動(dòng)作：復(fù)原成預(yù)備狀況。

　　留意：整個(gè)動(dòng)作歷程中上體與大腿始終堅(jiān)持水平，動(dòng)作可分四組，每組15—20次?？煞胚m宜的重物在胸前，以加大強(qiáng)度。

　　好了，要留意以上三組辦法要在同一次練習(xí)中完結(jié)，每周至少要練三次，一起多吃肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)含量高的食物，信任不久你的雙腿就會(huì)令你自豪了。不過，要想得到合理的最佳作用，仍是應(yīng)該到健身房，在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行更科學(xué)、更有針對(duì)性的練習(xí)。