當(dāng)我取得德國(guó)冠軍和國(guó)際業(yè)余健美冠軍后，我犯了一個(gè)許多健美運(yùn)動(dòng)員在變成工作選手時(shí)常犯的過(guò)錯(cuò)：以為有必要更吃苦地操練，舉更重的分量，更嚴(yán)厲地操控飲食并添加操練時(shí)刻。開始時(shí)作用還能夠，后來(lái)卻嚴(yán)峻過(guò)度操練，并且還受了傷。 就在這個(gè)時(shí)期，喬.韋德主張我回到根本操練上去。根本操練曾讓我取得了國(guó)際冠軍。

　　對(duì)我來(lái)說(shuō)，制定操練打算——確認(rèn)操練動(dòng)作、組數(shù)和次數(shù)，并不太難。我知道自己是怎么練成國(guó)際冠軍的。但在完結(jié)每個(gè)動(dòng)作時(shí)，我心里就沒有底了。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間用極重的分量操練，我感到自己已失掉“動(dòng)作辦法”的感覺了，并且不知道怎么找回這個(gè)感覺。

　　但是我仍是做到了，以下便是你也能依樣畫葫蘆的辦法：

　　任何操練都用比往常操練輕得多的分量來(lái)做。

　　用這個(gè)分量多操練幾回，側(cè)重領(lǐng)會(huì)肌肉的用力歷程，找到操練的感覺。

　　逐步添加分量，密切注意操練的感覺是否改動(dòng)。

　　當(dāng)分量添加到無(wú)法堅(jiān)持相同的感覺時(shí)，這個(gè)分量就太大了。雖然你仍能舉起這個(gè)分量，但已無(wú)法嚴(yán)厲照動(dòng)作辦法完結(jié)操練了。 當(dāng)然，有時(shí)你難免想用大分量操練，或許僅僅為了使肌肉能習(xí)慣更強(qiáng)的影響。好，記住，用那么重的分量操練你不會(huì)有相同的感覺，你也無(wú)法培育自己對(duì)操練的正確感覺。即便那樣能使力氣和肌肉塊兒有些增加，但你不會(huì)得到高質(zhì)量的操練作用，也不能最大極限地開展自己的體魄。