不少人都仰慕運(yùn)動員一身健美的肌肉，除了很多運(yùn)動之外，食物也是刻畫健美肌肉的一個要害?，F(xiàn)在來自美國國家足球聯(lián)盟的營養(yǎng)師透露了足球運(yùn)動員的食譜。

　　雞蛋

　　一個雞蛋大約能夠供給6克蛋白質(zhì)和78卡路里的熱量。別的雞蛋中還含有進(jìn)步人體免疫力、視力和神經(jīng)反響的物質(zhì)。主張男性每周至少吃3個雞蛋。

　　牛奶

　　劇烈的運(yùn)動須要骨頭堅(jiān)硬來支撐才行。牛奶中含有很多的鈣，而鈣能夠協(xié)助人體骨骼變得更鞏固。 米飯和面食 全麥谷物做成的面食和米飯是運(yùn)動員的重要飲食組成，由于這類食物能夠給人供給豐厚的碳水化合物，彌補(bǔ)運(yùn)動者的身體能量。

　　運(yùn)動飲料

　　運(yùn)動飲料添加了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質(zhì)或其他微量元素、糖和維生素等成分。人運(yùn)動時身領(lǐng)會很多出汗，不只會丟掉水分，并且會丟掉一些電解質(zhì)，如果在這時只彌補(bǔ)水.

　　由于滲透壓的原因會使細(xì)胞里的電解質(zhì)外滲，使其進(jìn)一步丟掉，所以越喝越渴越出汗，形成身體內(nèi)環(huán)境紊亂，而當(dāng)令彌補(bǔ)運(yùn)動飲料，有助于調(diào)理身體機(jī)能。

　　含鈉食物

　　含鈉食物能夠協(xié)助男性保持體內(nèi)水分，防止虛脫。因而，適量彌補(bǔ)些腌漬品、咸味堅(jiān)果、咸味餅干等含鈉食物是必要的。別的用餐的時期也能夠吃一些咸味湯，比方西紅柿、黃瓜、洋蔥、胡椒做成的湯。

　　冰激凌

　　不吃一點(diǎn)甜品也是對身體健康晦氣的，因而在午飯之后吃點(diǎn)冰激凌。不過要注意，最好挑選低脂肪或許含有酸奶成分的冰激凌。