許多女性為了把臀部減下來(lái)，想方設(shè)法都沒(méi)成功，而許多男人卻是費(fèi)盡心機(jī)測(cè)驗(yàn)各樣方法來(lái)添加臀圍也是無(wú)果而終。男人要添加臀圍，說(shuō)實(shí)話(huà)，確實(shí)比女性瘦身愈加來(lái)得艱難。今日小編給各位兄弟引薦的便是三個(gè)訓(xùn)練臀部的動(dòng)作，只需你堅(jiān)持訓(xùn)練，再配合一些增肌的飲食，增肌便是小菜一碟。

　　男人翹臀三重奏之負(fù)重深蹲

　　動(dòng)作歷程：

　　分腿站立，上身堅(jiān)持正派，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣復(fù)原。重復(fù)10次。

　　關(guān)鍵提示：

　　負(fù)重深蹲一定要量力而為，不行過(guò)重。每一次下蹲時(shí)都要留意收緊自己的腰，稍感疲累時(shí)應(yīng)尋求伙伴的協(xié)助做好維護(hù)。

男人專(zhuān)屬翹臀三重奏

　　男人翹臀三重奏之立姿蹲舉

　　動(dòng)作歷程：

　　最好好能有彈力繩或是跳繩輔佐，假如沒(méi)有，也能夠白手做。首要，雙腳打開(kāi)與肩同寬踩住彈力繩，雙手再抓住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，停止動(dòng)作保持8秒后，再站直。重復(fù)10次。

　　關(guān)鍵提示：

　　只需不拱背塌腰即可。

　　男人翹臀三重奏之高抬腿

　　動(dòng)作歷程：

　　上體正派或稍前傾，兩臂前后搖擺。大腿活躍向前上擺到水平,并稍稍帶動(dòng)同側(cè)髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟挨近臀部。在抬腿的一起,另一腿的大腿活躍下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關(guān)節(jié)緩沖。繼續(xù)高速高抬腿15-20秒。

　　關(guān)鍵提示：

　　高抬腿時(shí)不要憋氣，抬腿每次應(yīng)盡量超越水平面。

39健康網(wǎng)()專(zhuān)稿，健身“5”極限系列，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。