知道從什么可以區(qū)分出你是一位細(xì)心的健身者，仍是一個仿照者嗎?高重復(fù)深蹲。信不信由你，讓本身經(jīng)過一下9周的操練方案，你的深蹲才能會不可同日而語。

　　每周進行一次的深蹲操練。當(dāng)你決定將分量增加幾個百分點后，一般把分量定在一個和你估算出的分量挨近的分量，而且保證你的鐵餅可以剛好滿意這個分量的供給。例如，你估算出須要將分量增加到66kg，那么其實你將鐵餅調(diào)到65kg也是可以的。

　　第一周：

　　進行三項熱身運動，并穩(wěn)定地增加分量?？墒敲恳豁棢嵘磉\動中，所舉次數(shù)僅僅為三次。隨后挑選一個在你平常不能舉夠10次的分量，進行三套，每一套十二次的深蹲。在每一套操練結(jié)尾時，在起死后中止數(shù)秒來進行幾回的深呼吸(這能協(xié)助你在每套操練的結(jié)尾支撐下去)。每兩套動作的空隙時刻不超越90秒。

　　第二周：

　　進行3-5項熱身活動。每一套中，深蹲次數(shù)不超越3次。隨后將上星期所舉的分量增加5%-10%。進行3套，每套15次的操練。為了可以完結(jié)每套操練，在必要時期可以在深蹲的最高端歇息一下，進行深呼吸。在一套動作完結(jié)之前，不要把杠鈴放下。例如，假如你在第一周運用65kg的分量，每一套中深蹲12次，那么你可以在第二周挑選70kg的分量。進入到第12、13、14次后，在起死后，停下做些深呼吸來保證每一套動作可以完結(jié)。每兩套操練的間隔時刻不超越90秒。

　　第三周：

　　進行3-5項熱身動作，每一項熱身運動中，重復(fù)次數(shù)不超越兩次。可是在你上一周舉起的力氣基礎(chǔ)上增加5%-10%。然后做兩套每套20次的操練。其它事項和上述兩周共同。

　　第四周：

　　和前次熱身動作相同，可是每套動作中深蹲不超越3次。在第三的分量基礎(chǔ)上增加10%。然后以和上述幾周相同的辦法進行3套每套12次的操練。

　　第五周：

　　進行4-6項健身活動，每套中操練次數(shù)為3次。在第四周的基礎(chǔ)上增加5%的分量。然后完結(jié)三套每套十五次的操練。

　　第六周：

　　進行4-6項健身活動，每套中的深蹲次數(shù)為兩次。然后在第五周分量的基礎(chǔ)上增加5%的分量，進行兩套每套20次的操練。

　　第七周：

　　進行和第六周相同的熱身活動，然后將第六周的分量增加5%，完結(jié)3套每套12次的操練。

　　第八周：

　　進行4-6套每套3次深蹲的熱身，在第七周的基礎(chǔ)上再增加5%的分量。完結(jié)3套每套15次的操練。

　　第九周：

　　完結(jié)6套每套兩次的熱身操練，然后在第八周操練分量的基礎(chǔ)上增加5%，進行兩套每套20次的操練。

　　假如讀者細(xì)心的實施這個健身打算，你就能在兩個月內(nèi)舉起別的的90kg的分量，最高可以完結(jié)20次的深蹲。不想測驗一下嗎?