朋友們常常問我有什么動作能夠不必去健身房，平常在家里就能健身的動作。其實(shí)在居家健身的動作有許多，可是作用必定沒有在健身房訓(xùn)練的作用好，由于健身房究竟健身設(shè)備完全，訓(xùn)練氣氛好。小編今日就介紹幾個徒手動作，在家就能強(qiáng)大肱三頭肌的徒手健身動作。

　　一、俯臥撐

　　這個動作每個人都做過，可是你做的動作規(guī)范嗎？知道這個動作究竟訓(xùn)練什么部位嗎？嚴(yán)格來說，俯臥撐訓(xùn)練的主機(jī)群是胸大肌，次肌群便是肱三頭肌了。

俯臥撐

動作：

　　俯臥撐的正確做法：雙臂分隔，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力氣操控軀干成一條直線；然后雙肘向兩邊分隔，緩慢下降身體到上身接近地上；略作中止，再操控復(fù)原，當(dāng)肘部挨近伸直時，馬上進(jìn)行下一次動作。這個動作主張每天堅(jiān)持做200個以上，分紅4-5組完結(jié)。

　　二、臺階臂屈伸

　　你或許只聽過雙杠臂屈伸，可是沒聽過臺階臂屈伸，其實(shí)這個動作的健身原理和雙杠臂屈伸是相同的，僅僅所需的條件不相同。

臺階臂屈伸

動作：

　　臺階臂屈伸動作：在樓梯間臺階處，背向臺階坐于地上，兩腿伸直，雙手放于臺階之上，指尖正對身體前方；肱三自動施力上抬身體，直至手臂伸直，下落時，速度稍慢于上抬動作，在臀部行將貼住地上時中止1-2秒，然后復(fù)原動作。這個動作也每天做200個以上，每組最少做50個。

　　三、倚墻倒豎俯臥撐

　　這是俯臥撐的升級版動作，難度添加不少，可是男性一般仍是能做幾個。當(dāng)然假如你的肌肉力氣不行的話就先操練倚墻倒豎。

倒豎俯臥撐

　　倚墻倒豎俯臥撐動作：

　　1、兩手打開大約比肩寬稍寬，五指盡量分隔，有抓地的感覺，手掌方向正向墻面，指尖大約離墻20公分左右，預(yù)備上去時，你能夠一條腿直著向上甩，另一只腳向下蹬地，收緊腰腹，用腳后或腳掌跟觸摸墻面；成倒豎后留意堅(jiān)持呼吸和調(diào)整身體重心。

　　2、然后嘗試做俯臥撐：曲臂，頭漸漸向地上接近，在頭行將觸及地上的瞬間伸直手臂，復(fù)原動作。

　　3、下落時腳掌自動施力蹬墻面，憑借蹬的力氣使身體快速調(diào)整成屈身的姿態(tài)，以便腳先著地，防止受傷。

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