沒有訣竅的訣竅

　　眾所周知，增大肌肉塊并不是靠某個進(jìn)口的練習(xí)打算或來自墨西哥藥房的奇效飲食方案。可悲的是，許多人仍樂意糟蹋數(shù)月、乃至數(shù)年的寶貴時刻去測驗一些乖僻的練習(xí)和飲食打算。我也是其中之一。

　　增大肌肉塊僅有正確的辦法是嚴(yán)格遵守那些根本的已被健美冠軍們證明是有用的練習(xí)和養(yǎng)分準(zhǔn)則。健美運(yùn)動發(fā)展到今日，科學(xué)家們已有滿足的時刻去研討驗證哪些準(zhǔn)則有用，哪些無效。

　　喬.韋德練習(xí)規(guī)律便是那些有用準(zhǔn)則的總結(jié)，正是這些準(zhǔn)則培育出了一代又一代的健美冠軍。

　　確認(rèn)可完成的方針

　　假如想取得30磅肌肉，打算用三年時刻去到達(dá)意圖，那么想在一年內(nèi)就取得12磅以上肌肉的人大多以失利告終。原因要么是練得不成比例，要么是體脂過多。比較實(shí)際的方針是每月老一輩磅肌肉。

　　擬定打算，遵照執(zhí)行

　　假如你是初學(xué)者，開始的練習(xí)應(yīng)該是用中等分量每周練2-3次，外加1-2次有氧練習(xí)。這個入門打算有助于增強(qiáng)關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉及心血管體系，為今后進(jìn)入大分量練習(xí)打好根底。

　　負(fù)荷是肌肉添加的動力。逐漸給肌肉添加負(fù)荷，使它們成長、強(qiáng)大，你的塊頭就會變得越來越大。

　　合理飲食

　　健美愛好者常犯的過錯是練習(xí)起來好象沒有明日，而且不恰當(dāng)?shù)娘嬍骋彩菗p壞練習(xí)作用的一個重要因素。

　　因為每頓飯只能吸收25-30克蛋白質(zhì)，所以最好每隔2-3小時進(jìn)餐一次。此外，要確保滿足的碳水化合物和脂肪攝入量，不然你就沒有力氣練習(xí)。