增肌是一個雜亂的系統(tǒng)工程。除了必要的運動以外，養(yǎng)分的彌補也是很有必要的。健美界流傳著這樣一種說法：增肌——三份靠練，七分靠吃。由此可見養(yǎng)分的彌補在增肌中的效果。

　　增肌養(yǎng)分品的經(jīng)典組合——重肌粉+蛋白粉+肌酸+谷胺酰胺+支鏈氨基酸 第一屆奧林匹亞先生拉里·斯科特說：“健美百分之九十來自養(yǎng)分?！爆F(xiàn)在，養(yǎng)分關(guān)于增肌的重要性已得到健美、健身愛好者的公認，可是怎么挑選和運用才干最大程度地發(fā)揮運動養(yǎng)分品的效果呢?

　　其實，假如要尋求更快的增肌效果，或想順暢跨過增肌歷程的“渠道期”，增肌養(yǎng)分品的組合運用就顯得尤為重要，科學的增肌組合更有利于促進肌肉組成，加快肌肉的添加快度。

　　重肌粉 改動衰弱體形或添加肌肉力氣的一同，又不添加身體脂肪。 供給日常飲食無法滿意的足夠能量，養(yǎng)分成份全面、豐厚。選用最合理有用的碳水化合物與蛋白質(zhì)份額。含30%進口優(yōu)質(zhì)乳清蛋白，脂肪含量低。極易被人體、包含吸收功用較差的人體吸收。合作肌酸運用，效果更顯著。

　　蛋白粉 進步優(yōu)質(zhì)乳清蛋白的一同，操控碳水化合物的攝入。適合在晚上、早上運用。 因為健佳人晚上是應(yīng)該盡量操控碳水化合物的攝入，為什么呢?因為在晚上攝入碳水化合物會使體內(nèi)胰島素水平升高——這會導致肌肉分化的!

　　并且體內(nèi)繼續(xù)的高胰島素水平還可能會導致可怕的二型糖尿病!所以，晚上就須要乳清蛋白來協(xié)助你在睡夢中組成肌肉。 至于早上，當然是一同床馬上沖一份喝掉啦，讓挨近10小時沒有進食的身體中止肌肉的分化。練習后也可合作重肌粉一同飲用。

　　肌酸 肌酸能夠添加肌肉力氣，為練習開釋更多的能量，經(jīng)過“肌肉發(fā)生力氣、力氣發(fā)生肌肉”的循環(huán)，促進肌肉的成長;一同估算能夠把水帶進肌肉，使肌細胞的體積增大，有利于肌細胞的體積增大，有利于肌細胞吸收氨基酸，組成蛋白質(zhì)，添加肌肉蛋白的組成速度，促進新肌成長。

　　所以，很多人吃過肌酸都有顯著的添加力氣、肌肉發(fā)脹、圍度添加的感覺。 蛋白粉 進步優(yōu)質(zhì)乳清蛋白的一同，操控碳水化合物的攝入。 適合在晚上、早上運用。

　　因為健佳人晚上是應(yīng)該盡量操控碳水化合物的攝入，為什么呢?因為在晚上攝入碳水化合物會使體內(nèi)胰島素水平升高——這會導致肌肉分化的!并且體內(nèi)繼續(xù)的高胰島素水平還可能會導致可怕的二型糖尿病!

　　所以，晚上就須要乳清蛋白來協(xié)助你在睡夢中組成肌肉。 至于早上，當然是一同床馬上沖一份喝掉啦，讓挨近10小時沒有進食的身體中止肌肉的分化。練習后也可合作重肌粉一同飲用。

　　谷胺酰胺 是人體中最豐厚的游離氨基酸，也是腦部的首要動力。它能夠促進肌肉蛋白組成和肌細胞成長，然后進步肌肉力氣和質(zhì)量。

　　此外，谷氨酰胺還能消除腦部疲憊，戰(zhàn)勝腦部缺氧，促進病后和受傷后的康復，增強免疫力。在體能損耗較大或受傷、有病時，人體內(nèi)谷氨酰胺水平急劇下降，須要及時彌補，不然人體便會分化肌肉蛋白，使得肌肉質(zhì)量和免疫能力下降。

　　肌肉細胞對谷酰酸胺的吸收能力最強，每天攝入能夠進步肌肉中的貯存量。肌細胞在吸收谷氨酰胺時水分和糖元也會連帶地吸收進來。因而肌肉的脹大度會相應(yīng)添加,這是它的增肌效果。

　　支鏈氨基酸 是人體中最首要也是最易缺少的必需氨基酸。有抗分化和促組成效果，能阻撓肌肉松懈、萎縮，堅持體形。

　　當體能損耗較大時，支鏈氨基酸會很多丟掉，須要及時彌補，不然支鏈氨基酸不行，其它剩下的氨基酸都會失效，身體便會分化肌肉細胞，使得肌肉質(zhì)量下降。

　　要想練習出更健壯、更有力的身體，在細胞水平上影響和給肌肉供能是必要的，支鏈氨基酸能夠減緩肌肉疲憊，加快康復，下降運動時其它氨基酸從肌肉中的丟掉，并有助于機體吸收蛋白質(zhì)。

　　支鏈氨基酸還具有非常好的抗分化效果，因為它們有助于防備蛋白分化和肌肉丟掉，這對那些正處于賽前操控飲食階段的人來說非常重要。

　　在這個熱量攝入比較低的時期，強烈推薦運用支鏈氨基酸，因為因為此刻蛋白組成的速度下降而蛋白分化添加。假如缺少支鏈氨基酸，會有丟掉肌肉的風險。