關(guān)于運用較為頻頻的肌肉，進行拉伸運動十分重要。當(dāng)然，對那些不常用到的肌肉做做拉伸運動也十分有必要的。隨時刻的添加，假如你不對它們進行拉伸運動的話，肌肉就簡單萎縮。實際上，跟著年紀(jì)的增加，肌肉和肌腱的彈性就會下降。把下邊的拉伸運動融入到你日常健身打算中，用不了多久，你的支付就會得到回報了。

　　訓(xùn)練小腿肚肌肉：臺階拉伸法

　　面臨臺階或路旁邊站立，雙腿叉開與臀同寬，后背筆挺。堅持右腳平放于地上，左腳向前，將腳趾肚至于臺階邊際，腳跟朝下。身體漸漸前傾，直至感覺到小腿肚有拉伸感。堅持該動作，然后返回到開端方位，用右腳重復(fù)該歷程。

　　訓(xùn)練臀部肌肉：穿插腿部推拉法

　　背部著地，左腿呈90度曲折，左腳平放在地板上。右腿曲折，將右腿以右腳踝為支點至于左腿上，然后將左腿漸漸朝自己的方向推拉，堅持右腿的姿態(tài)，右膝朝外。當(dāng)感覺到臀部以及大腿內(nèi)側(cè)有拉伸感時，堅持該動作。然后返回到開端方位，用右腿重復(fù)該歷程。

　　訓(xùn)練肩部肌肉：頭頂拉伸法

　　雙腳叉開與臀同寬，堅持頭部和脊柱在同一直線上，后背筆挺，眼睛直視前方。將雙臂漸漸地向上抬起，在頭頂穿插，堅持眼睛直視前方。留意背部不要曲折。當(dāng)雙臂坐落頭部上方時，十指穿插，手掌朝向天花板。堅持該動作，然后返回到開端方位。

　　訓(xùn)練雙臂肌肉：翻開雙臂拉伸法

　　雙腳叉開與肩同寬，膝蓋稍稍曲折。堅持背部平直，頭部稍稍上抬。漸漸向上翻開雙臂直到和膀子平行。雙手掌心朝內(nèi)，漸漸將雙臂面向身體后方，堅持在膀子稍下的方位。只需你感到舒暢，盡可能的向后翻開雙臂，手腕向后曲折，直到感覺上臂有拉伸感。堅持該動作，然后漸漸返回到開端方位。