仰臥卷腹轉(zhuǎn)體動作合適有必定腹肌操練根底的健身愛好者。這個動作有必定難度，當(dāng)腹部脂肪含量到達20毫米左右的時期，闡明腹部已經(jīng)有必定的根底了。能夠挑選仰臥卷腹轉(zhuǎn)體動作進一步進步腹部的力氣和耐力。

　　仰臥卷腹轉(zhuǎn)體動作不只能夠訓(xùn)練到腹直肌和腹內(nèi)、外斜肌，還能夠訓(xùn)練到腹部深層的腹橫肌。腹橫肌的強壯會有用的進步腹部的控制力，對外層腹直肌的進步有很大的促進作用。一起能夠進步腹部一切肌肉的耐力和協(xié)調(diào)工作能力。下面咱們就詳細(xì)介紹一下仰臥卷腹轉(zhuǎn)體動作的詳細(xì)操練辦法。

　　1.動作方法：身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳別離放到耳側(cè)，然后深吸氣，使得腹部卷起到最高點，然后用一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去盡力觸碰到身體另一側(cè)屈腿的膝蓋，一起雙腿中另一側(cè)的腿離地，伸直，然后腹部一直處在收緊的狀況，搖擺身體，使另一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去觸碰另一側(cè)的膝蓋，這時開端屈腿的一側(cè)復(fù)原到伸直的狀況，但要堅持離地，在轉(zhuǎn)體的歷程中吸氣，肘關(guān)節(jié)觸碰到膝蓋的一剎那呼吸，然后重復(fù)進行操練。

　　2.運動頻率：每次能夠依據(jù)腹肌的水平調(diào)整操練次數(shù)和組數(shù)，最少做到20次，左右轉(zhuǎn)體一次為一個動作，有必定水平今后逐步添加次數(shù)，到達每組40-60次，作用最佳。每次操練做3-4組。

　　3.注意事項：首要要注意的便是呼吸的問題。開端的時期因為腹肌力氣差，動作緩慢，呼吸頻率比較簡單把握。跟著腹肌的增強，運動頻率加速，呼吸也要隨之加速。要一直堅持呼吸與動作共同。其次要注意的便是肘關(guān)節(jié)要盡力觸碰到膝蓋，只要這樣才會確保運動起伏，使腹肌悉數(shù)被調(diào)集起來，到達全面訓(xùn)練腹肌的意圖。

　　最終提示我們，將仰臥卷腹轉(zhuǎn)體動作作為腹肌最終一個操練動作。別離操練腹直肌和腹、表里斜肌今后。再做仰臥卷腹轉(zhuǎn)體動作會讓一切腹肌肌群一起調(diào)集起來，能夠很好的進步腹肌的協(xié)調(diào)性和整體性。