現(xiàn)在，“骨感美”已不再是美麗的代言詞了!繼世界時(shí)裝界約束體重不合格的“骨?！弊咝阒?，法國(guó)也在本年4月正式立法制止這種“以瘦為美”，“健康美” 成為社會(huì)倡議的干流?！敖】得馈睆睦碚撋虾茈y界說(shuō)，但大多數(shù)人都以為，男性具有健旺的肌肉，女人身段飽滿、曲線清楚，便是“健美”的一個(gè)標(biāo)志。那么，瘦人怎樣才能通過(guò)運(yùn)動(dòng)變得健美呢?咱們無(wú)妨聽(tīng)聽(tīng)專家的主張。

　　先掃除疾病或許，再要點(diǎn)練出肌肉。“形成消瘦的原因比較復(fù)雜，常常受遺傳、養(yǎng)分失調(diào)、缺少體育練習(xí)等多種要素影響所形成的。因而，首先要辨明自己歸于哪種體質(zhì)。”北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆說(shuō)，甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病都會(huì)形成體重過(guò)輕，而只需掃除了疾病的狀況，才能夠安全地運(yùn)用運(yùn)動(dòng)來(lái)健旺體魄。

　　不管男女老少，正常的身體成分都包括必定份額的“瘦體重”，所謂“瘦體重”首要由骨骼和肌肉組成，是相對(duì)于人體所含的脂肪分量而言的。人在成年后，骨骼發(fā)育現(xiàn)已老練，不會(huì)發(fā)生較大的分量改變，肌肉就成為影響“瘦體重”的決定性要素。容易地講，瘦人增重實(shí)際上便是練出肌肉，也叫增肌。而這個(gè)歷程也能起到塑形的作用。須要特別指出的是，女人千萬(wàn)不要懼怕會(huì)練出大塊肌肉，而影響身體全體線條，男女的身體條件、承受運(yùn)動(dòng)的最大極限以及運(yùn)動(dòng)的辦法不同，只需把握好運(yùn)動(dòng)量，必定會(huì)練出健美身段。

　　男女練習(xí)要點(diǎn)不同，都需合理組織運(yùn)動(dòng)量?！霸诰毤∪獾木毩?xí)辦法上，男性和女人是沒(méi)有差異的，而男女練習(xí)的作用不同，跟運(yùn)動(dòng)量的組織密不可分?！标懸环f(shuō)，與瘦身的人多用損耗能量的有氧運(yùn)動(dòng)恰恰相反，增肌運(yùn)動(dòng)以分量練習(xí)為主，首要憑借啞鈴、杠鈴或沙瓶等一些克己重物的運(yùn)用，再配合身體大肌肉群的縮短與放松，就能到達(dá)肌肉成長(zhǎng)的意圖。

　　一般狀況下，男性對(duì)臂部、胸部和腿部肌肉的要求較高，能夠多做一些推舉杠鈴的動(dòng)作，背著杠鈴做下蹲運(yùn)動(dòng)能夠有用練習(xí)腿部和腰腹肌肉，平躺舉杠鈴能夠練習(xí)臂部肌肉。而女人則對(duì)身段曲線要求較高，表現(xiàn)在胸部、腰部和臀部。女人比較適合用小分量的啞鈴，做一些推舉、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，作用也很顯著。陸一帆著重，練力氣的動(dòng)作高達(dá)數(shù)千種，每種動(dòng)作都有針對(duì)性，但作用怎么，還得看運(yùn)動(dòng)量的組織是否合理。專家主張，剛開(kāi)始時(shí)，應(yīng)該以中等運(yùn)動(dòng)量為宜，看重啞鈴、杠鈴應(yīng)隔天做1次，1次舉12—15 次，每次做3組，運(yùn)動(dòng)時(shí)刻在1—1.5小時(shí)之內(nèi)，女人可根據(jù)膂力削減運(yùn)動(dòng)量。通過(guò)2—3個(gè)月的根底練習(xí)，就會(huì)感到膂力顯著增強(qiáng)，而這時(shí)應(yīng)將練習(xí)的要點(diǎn)放在大肌肉群上，如此堅(jiān)持半年到一年，體形就會(huì)有明顯的改變。須要提示的是，瘦人最好少參與長(zhǎng)距離跑、踢足球等耐力運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)由于損耗很多熱量，只會(huì)越練越瘦。

　　多吃蛋白質(zhì)含量高的食物。瘦人在平常的飲食中，要注意添加蛋白質(zhì)的吸取，如肉、蛋、禽類，豆制品等;一起要確保碳水化合物的吸取，以避免攝入的蛋白質(zhì)作為熱能被損耗;在練習(xí)前1—2小時(shí)，可吃些高熱能食物，如奶油巧克力、果仁點(diǎn)心、含糖飲料等。練習(xí)剛完結(jié)時(shí)，要少喝冰水。