最新一期的美國(guó)《男性健康》雜志指出，健康的男性，力氣和靈活性缺一不可，但訓(xùn)練起來(lái)卻不太簡(jiǎn)單。假如你不知道從何下手，那么就從這些姿態(tài)開(kāi)端吧!美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)指出，這些動(dòng)作不但能訓(xùn)練全身肌肉，還能有用下降心臟病的發(fā)病幾率。

　　動(dòng)作一：屈膝彎身 訓(xùn)練部位：肌腱、小腿和臀部。動(dòng)作方法：雙腳并攏，身體向下曲折。漸漸屈膝，直至感受到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸。此刻，身體會(huì)有一種飄飄然的感覺(jué)，放松頭部、頸部和膀子，怠慢呼吸、漸漸搖擺身體，或悄悄搖頭，堅(jiān)持一分鐘，回到站立姿態(tài)。

　　效果：訓(xùn)練腿部力氣，降血壓。

　　動(dòng)作二：坐空椅子 訓(xùn)練部位：肩部、胸部和腿部。動(dòng)作方法：筆挺身體，雙腳并攏，手心相對(duì)，雙臂順著頭部向上舉起，頭向后仰。一邊吸氣，一邊屈膝，然后坐下，似乎坐在椅子上。不要讓膝蓋超越腳趾的部位。每次吸氣都要挺胸收腹，每次呼氣都要向下略微坐下，接受背部的壓力，堅(jiān)持30秒鐘。

　　效果：加強(qiáng)腿部力氣，削減腹部脂肪。 動(dòng)作三：跨步蹲 訓(xùn)練部位：臀部、手臂和腿部。動(dòng)作方法：左腿向前跨一步，下蹲，雙手置于身體兩邊，右膝在左腳后跟處，吸氣，漸漸從抬起左腿，堅(jiān)持一分鐘，然后換腿重復(fù)。

　　效果：放松臀部肌肉、削減運(yùn)動(dòng)損害 。

　　動(dòng)作四：左右搖擺身體 訓(xùn)練部位：肩部、臀部。動(dòng)作方法：右腳向前邁出一大步，跨步蹲，吸氣，手心相對(duì)，手臂向上仰，膀子后傾。前腿不動(dòng)，左右搖擺身體。前腿膝部不要超越腳趾部位，堅(jiān)持一分鐘，然后換腿重復(fù)。

　　效果：加強(qiáng)上肢和下肢力氣，訓(xùn)練肩部、臀部的靈活性，增強(qiáng)膝蓋穩(wěn)定性。

　　動(dòng)作五：屈膝提臀 訓(xùn)練部位：胸部、頸部、脊椎和臀部。動(dòng)作方法：折腰屈膝，雙手夠到腳后跟。將手臂放到身體兩邊的地板上，手心朝下，一邊呼氣，一邊將臀部向上提，堅(jiān)持45秒鐘，將這一動(dòng)作重復(fù)做3遍。

　　效果：許多男人肋間肌和胸腔周圍結(jié)締安排非常生硬，約束了肺活量。此姿態(tài)可使胸部呼吸均勻，放松那些緊繃的肌肉，進(jìn)而使呼吸更為順利和輕松。

　　跟著時(shí)刻的推移，不斷操練橋式能夠改進(jìn)身體各方面活動(dòng)的體現(xiàn)，有助于緩和上呼吸道安排的壓力。