健美練習運動強度大，能量損耗多，神經(jīng)負擔重。因而，有必要特別注意練習后的康復。沒有康復就沒有練習效果，也就沒有肌肉的增加?？祻蜌v程時刻的長短由多種要素決議，如練習水平、負荷量巨細、身體機能狀況等。

　　總的說來，健美練習后在養(yǎng)分充沛和歇息杰出的狀況下，機體康復到90%須要18小時，徹底康復須要72小時。

　　別的，較小肌肉的康復相對較快，例如肱二、肱三頭肌等48小時就能徹底康復，較大的肌肉，如股四頭肌和背部豎脊肌等則須要72小時才干夠康復。假如肌肉沒有徹底康復就進行第2次練習，則效果必定欠好。長此下去還會形成肌肉生硬、過度疲憊，使練習效果大打折扣。那么，機體怎么才干得到更快、更好的康復呢?

　　咱們知道，康復主要有兩種方式，即消極性康復和積極性康復。

　　消極性康復是指一般的停止歇息、睡覺等。睡覺時，中樞神經(jīng)體系，尤其是大腦皮質(zhì)的按捺歷程占優(yōu)勢，能量物質(zhì)的組成歷程也占優(yōu)勢，體內(nèi)的一些代謝產(chǎn)品或被使用或被掃除，疲憊得到鏟除，肌肉的康復和增加在睡覺中產(chǎn)生。因而，健美練習后有必要有滿足的睡覺時刻，尤其是處于發(fā)育期的青少年。

　　積極性康復是指用轉(zhuǎn)化活動內(nèi)容的辦法進行康復，如運動后的收拾活動、物理和機械的放松與按摩、適宜彌補維生素、心思放松等。

　　積極性歇息之所以能起到康復效果，是因為轉(zhuǎn)化新活動時，大腦皮質(zhì)中樞的振奮能誘導周圍的按捺歷程加強，使原已疲憊的中樞按捺加深，能量物質(zhì)的組成進行更快，并能促進乳酸的消除。健美練習后的收拾活動，有助于人體由劇烈的活動狀況轉(zhuǎn)入正常的安靜狀況，使靜脈血趕快回流心臟，加速整個機體的康復，避免呈現(xiàn)急性腦貧血、血壓降低一級不良現(xiàn)象。收拾活動包含深呼吸和較平緩的活動，如慢跑、四肢放松搖擺等。

　　健美練習后進行彼此按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸趕快排出或轉(zhuǎn)化，促進肌肉放松，消除疲憊。按摩一般在運動完結(jié)后20-30分鐘內(nèi)或晚上睡覺時進行。按摩從輕按開端，逐步過渡到推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，再配以部分顫動和被迫活動。按摩要從遠心端向近心端進行，即從小腳、大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸部，也可選用電動按摩或水力按摩。

　　健美練習完結(jié)20分鐘后，最好洗個溫水澡，水溫控制在30-40攝氏度。溫水浴不僅對心血管體系和中樞神經(jīng)體系(大腦)有冷靜效果，還能促進血液循環(huán)，堅持皮膚清潔，掃除體內(nèi)廢物，消除肌肉嚴重，減輕酸痛感，加速機體的康復。

　　在進行較大強度的健美練習時，能量損耗大。因而，練習后要適宜加強飲食養(yǎng)分，彌補維生素。別的，假如只注重蛋白質(zhì)的吸取，忽視碳水化合物的吸取，則機體不能取得滿足的動力物質(zhì)，肌肉在過量康復歷程中就不能以肌糖原的方式貯存較多的能量。若下次練習時肌肉的能量儲藏康復不到原有水平，則會導致肌肉繼續(xù)疲憊。因而，健美練習后的飲食調(diào)理非常重要。

　　大強度練習時，大腦皮質(zhì)的運動中樞處于長時刻的嚴重工作狀況，會使神經(jīng)體系非常疲憊。因而，練習后宜選用氣功或方式放松，結(jié)合進行輕松愉快的文化娛樂活動，以消除心思嚴重和神經(jīng)體系的疲憊。

　　總歸，健美練習后的康復非常重要，不管健美運動員或健美愛好者都應引起滿足的注重。