許多消瘦的朋友為了增肥費(fèi)盡了心思，可便是還一直都沒(méi)有什么作用。下面是健身健美專家專門(mén)為消瘦者供給一套容易有用的增肥健美操，想要長(zhǎng)胖的人士們趕快來(lái)操練吧。

　　運(yùn)動(dòng)一、抬頭挺胸站立，將兩個(gè)啞鈴或兩個(gè)裝滿水的礦泉水瓶別離握于左右手中，手臂伸直平舉于胸前，與肩水平，然后雙臂向左右兩邊水平移動(dòng)擺開(kāi)，直至呈180°角，再回來(lái)本來(lái)的姿態(tài)，重復(fù)做5次。

　　運(yùn)動(dòng)二：空腹時(shí)，仰臥床上，雙腿天然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量貼緊腹部。數(shù)秒鐘后，放松雙腿，使其恢復(fù)原狀，重復(fù)做5次。

　　運(yùn)動(dòng)三、兩腿盤(pán)坐，雙手握拳放在肚臍的高度，深深吸氣，使胃部進(jìn)步，再呼氣，回復(fù)原狀。此動(dòng)作雖容易，卻能使腹部肌肉強(qiáng)健，每日做5次以上，對(duì)胃部鄰近的血液循環(huán)有利，能使胃強(qiáng)健，改進(jìn)腸胃欠好，促進(jìn)養(yǎng)分的消化吸收。

　　運(yùn)動(dòng)四、倒豎動(dòng)作。仰臥床上，兩腳一同往上舉，兩手扶住腰部以獲得身體平衡，做倒豎動(dòng)作。剛開(kāi)始或許很難平衡，多做幾回，天然會(huì)嫻熟，此動(dòng)刁難胃下垂、血壓低、怕冷的人有反常作用。