興旺的腹肌是許多男人朝思暮想的，那么怎么練就誘人有型的腹肌?

　　Q： 怎么進(jìn)行有用的腹肌操練呢?

　　A ：健身房里雜亂的腰腹器械可以進(jìn)步動(dòng)作難度，可是你在做卷腹時(shí)抱著盤片可以到達(dá)相同的作用。衡量一個(gè)器械是否可以很好地作用到腹部其實(shí)很容易：假如它使腹部負(fù)重縮短那么它便是好的，假如沒(méi)有別浪費(fèi)時(shí)間。腹肌縮短只要在胸骨接近骨盆，或許相反骨盆接近胸骨才會(huì)發(fā)生。最重要的是要有杰出的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),這沒(méi)有機(jī)器可以替代。別的，鑒于大多數(shù)人期望有美麗的腹肌線條而不是扎實(shí)碩大的腹肌，小強(qiáng)度高頻率的腹肌操練更適宜，而不是高強(qiáng)度低頻率。MH主張你每周進(jìn)行3～4次腹肌操練，每次10～15分鐘進(jìn)行3個(gè)不同的腹肌操練動(dòng)作。

　　Q： 我是不是應(yīng)該做很多的仰臥起坐來(lái)減掉環(huán)繞在腰腹部的脂肪

　　A： 不是。訓(xùn)練你想減掉脂肪的部位叫做“部分減脂”。部分減脂是一個(gè)誤區(qū)。研討標(biāo)明，減脂時(shí)全身的脂肪都會(huì)隨之削減，而不只是你訓(xùn)練的那個(gè)部位。只要經(jīng)過(guò)飲食和做有氧運(yùn)動(dòng)才干到達(dá)有用的減脂意圖。

　　一起要注意，很多的仰臥起坐會(huì)形成運(yùn)動(dòng)損害。由于傳統(tǒng)仰臥起坐首要作用于腰大肌而對(duì)訓(xùn)練腹肌沒(méi)有什么作用，可是它會(huì)磨損下背的脊椎。 由于你做仰臥起坐時(shí)，腰大肌的牽引力會(huì)使得下背過(guò)分地曲折。成果便是你的下背會(huì)發(fā)生緩慢的痛苦。