6彌補維生素E

　　維生素E是個聞名的保健品，它能夠消除有氧運動時發(fā)生的很多自由基，有助于減輕肌肉酸痛。假如你想添加肌肉的體積，彌補維生素E就不舒服合了。它維護肌肉不被損壞，而肌肉有必要被損壞后才干快速增加，有了它或許肌肉成長的速度會慢得多。

　　肌肉消失于……

　　健死后桑拿

　　健死后做個桑拿，肌肉的酸痛就能減輕不少。但桑拿的原理是借著冷熱替換，來完結(jié)促進血液循環(huán)、消除疲憊的使命，這樣就會把十分困難累積在部分的血液分散掉，肌肉消腫之后“練哪里大哪里”的效果就不見了。

　　運動后大補

　　假如你覺得運動后大吃一頓，能夠很快彌補蛋白質(zhì)等長肌肉的物質(zhì)基礎(chǔ)就大錯特錯了。運動后感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精力疲倦，首要原因是運動中發(fā)生了乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。在這些酸性物質(zhì)刺激下，咱們感到疲累不堪，假如再很多食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會使體液愈加酸化，不利于疲憊的免除和肌肉的康復。

　　飲水缺乏

　　人體含有67%的水。多飲水能夠清洗身體細胞安排，使微血管堅持清潔、疏通，一起肌肉細胞再生也須要滿足的水。每人每天以喝2000ml水為好，也就相當于飲用8～10杯水。

　　有氧運動過多

　　太多的有氧運動會使體內(nèi)能量開釋得太多，損耗肌肉里的養(yǎng)分，從而使肌肉少了必要的養(yǎng)分用來成長。并且肌肉歸于不破不立的一類，適度的肌肉損壞才干促進成長激素排泄，肌肉才干長大，有氧運動不會形成肌肉損壞。

　　運動過密

　　一塊肌肉被操練后，一般須要約72小時的康復才干再次進行操練，一些獨特肌肉群操練所形成的肌纖維損壞至少須要96小時的修正和加強。假如操練得太頻頻，或許每次操練做太多的組數(shù)和次數(shù)，肌肉破損的速度就會大于修正的速度，你將逐步失掉肌肉和力氣，銖積寸累就會呈現(xiàn)“肌肉萎縮”。

　　彌補維生素E

　　維生素E是個聞名的保健品，它能夠消除有氧運動時發(fā)生的很多自由基，有助于減輕肌肉酸痛。假如你想添加肌肉的體積，彌補維生素E就不舒服合了。它維護肌肉不被損壞，而肌肉有必要被損壞后才干快速增加，有了它或許肌肉成長的速度會慢得多。

　　長肌肉最要緊……

　　運動后多吃生果蔬菜

　　運動后身體處于酸性狀況，生果蔬菜是堿性食物，能夠趕快平衡體內(nèi)的酸堿度，堅持身體健康，趕快消除運動帶來的疲憊。

　　脂肪不行少

　　假如每日熱量攝入的30%～40%來自脂肪，雄性激素排泄就會到達最高水平。雄性激素對添加大肌肉塊有至關(guān)重要的效果。它還能夠削減肌肉安排中脂肪的含量。

　　8小時睡覺

　　健身者每天至少須要8小時的繼續(xù)睡覺。熟睡時期成長激素不斷開釋，細胞修正的進程加快，更重要的是大部分能量物質(zhì)的組成、再生基本上在睡覺時進行。假如你比正常睡覺少睡1小時，那你就在詐騙肌肉增加。人體的成長一直遵從“身體活動—歇息—修正安排—完全康復”的形式循環(huán)，只要這樣才干使肌肉增大變粗。

　　每周一頓魚湯

　　魚湯簡直不含脂肪，熱量低，純蛋白質(zhì)含量高，屬高質(zhì)量蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是組成肌肉細胞的重要元素。別的，湯中富含鈣、磷、氨基酸、多種維生素，極易被人體吸收，最合適在運動前和減脂時期用來堅持膂力。

　　多吃豆類蔬菜

　　豆類蔬菜富含維生素B、葉酸

　　補鈣不能忘

　　鈣不是肌肉成長的必需物質(zhì)，但它有助于肌肉的成長。由于肌肉縮短、心臟跳動都要損耗鈣，缺鈣會影響神經(jīng)肌肉的和諧，引起肌肉痙攣。進行力氣操練的人更須要攝入足量的鈣，由于鈣很簡單隨尿從體內(nèi)丟失。