你有多健壯?假如你并不是每個動作都很棒，也沒有聯(lián)系。大多數(shù)人總有某個缺點。即便開展力氣并不是你的意圖，知道你現(xiàn)在的力氣水平也是很好的。關(guān)于檢測你的前進更是個不錯的主見?？茨阕约旱?

　　你或許留意到了，以上測驗沒有運用準確的評分體系。這是由于測驗并不是競賽，相反，是一個獨立判別自己才干的辦法。假如你決議做一個測驗，你應在一個非操練日做。獨自測驗也是一次操練!事實上，這種類型操練關(guān)于慣例操練是個很好的改變，或許當你須要添加操練量時，是個很好的彌補。

　　運用你體重一半的杠鈴，在給定的一分鐘內(nèi)做盡或許多的深蹲，許多無操練閱歷或初學者或許做不到雙位數(shù)，但25次關(guān)于一個有經(jīng)歷的健美者是中等水平。一分鐘內(nèi)做30-40次是杰出，假如你能在一分鐘內(nèi)做50次以上，那便是很牛了!

　　正如前面所說到的，一個人的力氣與他的深蹲才干有很大聯(lián)系，假如你須要對腿和肺功用做一個安穩(wěn)的測驗，試試下面的測驗。

　　一分鐘1/2體重深蹲

　　這或許是你見過的，最嚴苛的肩部力氣測驗。坐在帶靠背的平凳上，把杠鈴舉到頭頂，堅持手臂伸直，然后漸漸向前向下放杠鈴到雙眼的高度，手臂伸直，堅持這個靜態(tài)姿態(tài)5秒。

　　假如你體重在200磅以下，你能舉著75磅杠鈴5秒，你對自己的肩部能夠打分為優(yōu)異。65磅5秒是杰出，50磅5秒是中等。低于45磅是差。假如你體重超越200磅，你須要堅持90磅5秒取得優(yōu)異點評，75磅是杰出，65磅是中等，假如低于50磅，你須要更多的操練三角肌或你的體脂太高，肌肉太少，操練吧。

　　坐式前平舉堅持

　　為了容易安全的意圖，試試這個。先熱身使肌肉變暖，然后運用和你體重持平的杠鈴做臥推，假如你連4個也完結(jié)不了，中止這個測驗!別難過，安全比惋惜更重要。假如你能完結(jié)5-8個，你是正常水平，假如能做10次以上，你是個健壯的人，假如能做25次以上，沒人敢碰你!

　　體重臥推

　　再一次，咱們開端這個根本但殘暴的力氣測驗。引體向上不同于開展背闊肌的引體，當操練背闊肌時，動作全程應可操控和意守，為了把壓力置于背肌，應正握單杠，當身體上升時，頭后仰遠離單杠。然后作為引體向上時，選用反握單杠，為了使下巴過杠，身體能夠有些搖擺。

　　假如你能做20個，你有好的體魄，假如超越 30個，上體具有巨大的力氣，15個是可接受的，少于10個就很差了，假如是這樣，你該脫離舒適的輕分量器械下拉操練，并開端操練引體動作。

　　力竭引體向上

　　抓住杠鈴時，肩、背、臀、和上肢后部(肱三頭肌)貼墻。雙腳與肩同寬。距墻大約14英寸。堅持這個姿態(tài)不變，或曲折膝蓋，按嚴厲的動作彎舉杠鈴到肩。假如你的體重低于160磅，能做4次100磅的彎舉，在你體重這個級別上，是優(yōu)異;80磅4次杰出;60磅4次是中等。假如你體重在170到190磅之間，4次120磅的彎舉是優(yōu)異;100磅4次杰出;80磅4次是中等。假如你體重有200磅或更多，你須要彎舉140磅4次才干被看作是優(yōu)異，130磅是杰出，110磅是中等。

　　貼墻彎舉

　　根據(jù)你的體重來檢測你的才干是不恰當?shù)?，給自己盡或許多的時刻(只需你不把手臂從地上抬起或暫停不超越10秒)。假如你能完結(jié)100個以上，你的確是個男人中的男人!乃至50個也是很棒的，30-40個及格，假如連25個也做不到，是時期開端加強操練你的功用性力氣，趁便提一下，雖然臥推和俯臥撐這兩個動作很相似，但臥推很好的人，俯臥撐不一定行。原因是，俯臥撐須要更多的平衡肌一同作業(yè)，然后臥推更多是杠桿式舉重。

　　再也沒有比這個更容易的了，舊式的俯臥撐，但被人忘記的動作，這是經(jīng)過操練胸肌和三角肌前束制作身體的極佳動作，也是一個極棒的上膂力氣指示器。(這便是為什么俯臥撐仍被消防員作為履行膂力使命的才干標尺。)

　　俯臥撐

　　許多力氣測驗形式是雜亂的估算，你或許知道這些類型。運用單次最大試舉分量(為了取得最大試舉分量，沒有潛在損傷是簡直不或許的)的四分之三，除以4，然后順次添加15磅、15磅、、、等。而我在這里提出的辦法卻容易得多，只須要以測驗者體重為根據(jù)，做適宜的測驗。整個歷程只須要幾分鐘，并且很風趣!你預備好應戰(zhàn)嗎?假如預備好了，現(xiàn)在開端測驗，并看看你到底有多健壯!

　　一個真實的肌肉力氣測驗應當是較高次數(shù)的舉重。一些人過錯地信任較高的次數(shù)更多是耐力和有氧才干的測驗，但這是個誤區(qū)。在一分鐘內(nèi)完結(jié)20次動作，強度遠遠超越長距離跑所需的耐力。

　　運用單次最大試舉分量乃至也不是一個很好的肌肉力氣指示。當運用單次最大試舉分量時，骨骼和關(guān)節(jié)接受首要的壓力，這便是為什么奧林匹克舉重冠軍并不具有刀刻般的興旺肌肉，他們具有巨大、粗大健壯和扎實的健壯骨骼。以深蹲為例，身高是很大的決議因素。矮個比高個有顯著優(yōu)勢，這不僅是由于矮個重心較低，也由于矮個把分量舉起的旅程更短。

　　運用單次最大試舉分量便是在等候受傷產(chǎn)生。當受傷產(chǎn)生時，健美者所做的最終一件事便是中止操練，并使前進阻滯----不得不說到的是，在受傷產(chǎn)生后，痛苦會繼續(xù)很長時刻。別做傻瓜!

　　試舉最大分量不是最好的受傷辦法!

　　這種思路使得大多數(shù)健美者為了檢測自己到底有多健壯而不時的做測驗。問題是他們運用最大試舉分量來測驗。

　　肌肉添加或許是你首要的方針，但力氣的添加有顯著的優(yōu)勢，由于這是最可觀的前進標志。更大的力氣，更大的前進。別的，健美者也相同等待更健壯!即便你近期沒有參與力氣競賽的計劃，也沒有理由運用不幸的分量做中心主打動作。并且有時期，或許須要向或人展現(xiàn)你的肌肉遠比看上更有用!

　　不管用哪種方法操練，重要的是達到你的方針。假如取得大塊的肌肉是方針，你須要運用中等分量、8-12次、多組、嚴厲的動作，不同的動作組合，短的組間歇，使不同的肌肉充血泵起。假如舉起更大的分量是你的方針，應運用盡或許大的分量去操練。

　　是的，我知道，你是個健美者，舉起多重并不重要，關(guān)于健美者，力氣的添加僅僅令人愉快的順便效應，但肌肉和力氣的添加并不是同步的。咱們總是能看到這樣的比如，每個健身房總有人看上去沒有特別興旺的肌肉，比較那些擁用賽級體魄的人，他們能舉起更大的分量。很羞愧吧?

　　怎樣的肌肉才是好的肌肉?是力大無比仍是天條清透?是肌肉雄壯仍是安如磐石?你有在健身么?你的肌肉是否合格呢?你的肌肉能打多少分呢?