改變是進步健身操練作用的要害。新的操練能迫使肌肉更努力地作業(yè)，影響它們更快地成長，它還能糾正在重復(fù)操練相同的動作時構(gòu)成的缺點。

　　從今天開始，在那些你了解的動作中參加改變吧。你只需在遵從傳統(tǒng)規(guī)范做這些動作的一起參加一些容易的改變，就能發(fā)明一種全新的操練方法，然后取得一個全新的體魄。

　　提踵深蹲

　　將重心放在前腳掌，腳跟盡量舉高。整個動作歷程中始終堅持腳跟抬起。

　　長處：這個操練不只能有效地訓(xùn)練小腿，還能有針對性地進步股四頭肌一般最單薄的部分---股中肌。

　　屈臂支撐深蹲

　　用肘關(guān)節(jié)夾住杠鈴，而不是將它扛在肩上(把杠鈴接觸點用毛巾包上可以令肘部舒服些)。在整個歷程中將上臂緊貼胸部。

　　長處：這個動作不只能開展整個身體，還能有針對性地進步肱二頭肌力氣，使你可以彎舉起更大的分量。

　　直臂支撐深蹲

　　在頭頂上方直臂支撐杠鈴，肘關(guān)節(jié)伸直。在深蹲的整個歷程中都要堅持這個姿態(tài)。

　　長處：這項操練能讓你在做規(guī)范深蹲時競技狀態(tài)愈加超卓。它對刻畫體型也大有益處。