雖然抬腿舉和仰臥起坐動作針對的是腹肌，但它們的作用是添加這部分的肌肉。為了去掉下腹部的脂肪，有必要減掉滿足的身體脂肪后，這個區(qū)域的脂肪才被燃燒掉。通常狀況下，女人須要減掉身體脂肪的12%～13%才干使下腹部脂肪消失，男性須要減去6%～7%的身體脂肪才干起到作用。經過心肺練習和養(yǎng)分飲食計劃，能夠協(xié)助你去掉這部分惱人的肥肉。
有的人憂慮腹肌的分量練習會使胃部脹大，腰部變粗，尤其是女人。這個憂慮有點剩余。分量練習的意圖是練習腹部的快肌纖維，讓你具有層次分明的六塊腹肌。賽跑選手特別期望具有優(yōu)質的快肌纖維，由于這項運動要求在有限的時刻里發(fā)生最大的力氣。慢肌纖維點著速度慢，在疲憊之前力氣能夠繼續(xù)很長時刻。
雖然許多專業(yè)健美運動員和形體小姐每天都要練習腹肌，但通常會導致練習過度。因而，除非是一天練習上腹部，另一天練習下腹部。關于一般人來說，腹肌練習最好是每次不超越20分鐘，每周三次(隔天一次，如周一、周三、周五)，周末歇息一天。
開始的腹肌練習最多應該只要兩到三個動作，做2～3組就能夠了，次數能夠依據個人體重狀況進行增減。練習一段時刻獲得前進后，能夠添加更多的組數，次數能夠依據練習選用的分量進行增減。因而，每次腹肌練習進行6～25次是最佳挑選。