介紹三種肩部肌肉訓(xùn)練辦法，愿你在科學(xué)安全的訓(xùn)練下，具有健康完美的身形。

　　三角肌前部 前平舉

　　開(kāi)端姿態(tài)

　　兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴，兩臂下垂于腿前。

　　動(dòng)作歷程

　　直臂持鈴向上舉起，至稍高于肩。停止一秒鐘，再直臂緩緩放下，復(fù)原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，接連替換做。

　　呼吸辦法

　　上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。

　　留意關(guān)鍵

　　上舉和下落時(shí)全身堅(jiān)持直立，兩臂堅(jiān)持直伸，意念會(huì)集在三角肌。

　　三角肌中部 側(cè)平舉

　　開(kāi)端姿態(tài)

　　兩腳天然開(kāi)立，兩手握啞鈴，下垂于身體兩邊。

　　動(dòng)作歷程

　　縮短三角肌，直臂向側(cè)上方舉起，直到略高于肩，停止一秒鐘，再讓兩臂緩緩放下到下垂方位。

　　呼吸辦法

　　上舉時(shí)吸氣，停止時(shí)呼氣。下降時(shí)吸氣，徹底落下時(shí)呼氣。

　　留意關(guān)鍵

　　上舉和下落時(shí)，全身堅(jiān)持直立，不要搖晃曲折，臂部堅(jiān)持直伸。

　　三角肌中部 單臂側(cè)平拉

　　開(kāi)端姿態(tài)

　　全身直立，一腳踩套住拉力器的一個(gè)握柄膠皮條的一端。另一手插按在腰間。

　　動(dòng)作歷程縮短三角肌，一手將拉力器或膠皮條向側(cè)上方拉到與肩齊高。另一手用力插按腰間以堅(jiān)持平衡。上拉到最高點(diǎn)后，停止一秒鐘，然后，在三角肌持續(xù)用力操控下，讓拉簧或膠皮條緩緩松縮到開(kāi)端方位。重復(fù)練一肩已無(wú)力上拉后，換練另一肩。