臥推舉杠鈴的規(guī)劃和練法

　　杠啞鈴訓(xùn)練，主要以鈴重、握杠方法、握距、舉的視點、舉的速度和組次數(shù)等要素影響被練的肌肉，胸大肌也不破例。

　　臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2。5一3。0毫米。杠桿粗些，可削減關(guān)于掌的單位壓力，增大受力面積，利于手臂推起。握位至鈴片的間隔以短為好，大約100毫米，使分量(作用力)會集在挨近胸肌的筆直面上，并可減兔力偶的發(fā)生。

　　杠桿起落的方位有必要放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)。練胸應(yīng)由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜臥)，再練中胸(平臥)，后練上胸(正斜臥)。先寬握杠，再中握杠，后窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高(厚)度。

　　至于臥推舉凳，倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳，推舉時僅上背觸摸凳面，可使胸部挺起，并增大單位壓力。正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠鈴筆直作用于上胸肌。