夏天逐步迫臨，身上的衣物也越來越少，當然這是指自己的身段比較自傲的狀況下才能把衣物越來越少。作為一個男人，假如沒有一點肌肉，整個身段像竹竿，哪怎樣行呢，沒有男性的顯著特征是不能招引女性的目光的。今日，小編就你一個絕對勁爆的增肌練習法，要練習的部位是肱二頭肌，堅持一段時間后，不會發(fā)現(xiàn)你的肱二頭肌變得鼓鼓的，讓你自傲穿無袖裝。
進程一：啞鈴快速替換彎舉
動作歷程:
正坐在凳的一端，兩手各持啞鈴，下垂體側(cè)。把一手持鈴彎起至肩前.然后漸漸放下，一起另一手持鈴 彎起.兩手替換做彎舉。每次做到力竭停止，做三次。
啞鈴快速替換彎舉
關(guān)鍵提示：有些健美冠軍喜愛在開始時掌心向下，彎起時，使手腕 向外轉(zhuǎn)至肩前。放下時再轉(zhuǎn)回復原，他們以為這樣練更有用。分量挑選很重要，剛開始盡量挑選較輕的啞鈴進行練習。
進程二：21響練習法
動作歷程：
把杠鈴臂彎舉分紅三個階段完結(jié)，分別是七個上半程、七個下半程、七個全歷程。每個進程重復做七次，三個進程就二十一次。
21響練習法
1、七個上半程
雙手反握杠鈴天然放于體前，雙腳翻開與肩同寬；肱二頭肌縮短發(fā)力，前臂向上彎舉，直至肘關(guān)節(jié)成九十度即可，動作復原，重復做七次。
2、七個下半程
當上半程的最終完結(jié)時，肘關(guān)節(jié)剛好成九十度，這時前臂持續(xù)向上彎舉直至最高點，然后漸漸復原至肘關(guān)節(jié)成九十度的動作環(huán)節(jié)。然后重復做七次動作。
3、七個全歷程
雙手反握杠鈴天然放于體前，雙腳翻開與肩同寬；肱二頭肌縮短發(fā)力，前臂向上彎舉，直至最高點，然后漸漸復原成初始動作。重復做七次。
關(guān)鍵提示：最好挑選適宜的分量，不行強行過重，不然極易構(gòu)成肌腱開裂或者是肌肉拉傷；作為到最終幾個動作時會呈現(xiàn)乏力狀況，這時期可適宜的運用“欺騙性”練習方法協(xié)助完結(jié)練習，也便是憑借身體的搖擺，如挺腹挺胸動作所構(gòu)成的慣性速度帶動手臂彎舉。
小編提示：
以上兩個進程做完后，基本上你的手臂現(xiàn)已處于十分充血的狀況，運動完結(jié)后最好能進行一些自我的按摩放松，加速肱二肌肉的康復。
39健康網(wǎng)()專稿，健身“5”極限系列，轉(zhuǎn)載請注明出處。