假如要添加肌肉，最好的作用是在大運動量練習(xí)之后的15分鐘至1小時之內(nèi)攝入高濃度的蛋白質(zhì)。

　　假如想要添加體重，最好的作用就是在大運動量練習(xí)之后的15分鐘至1小時之內(nèi)攝入養(yǎng)分 健美運動員為了增重增肌每天至少吃十幾個雞蛋白和很多牛肉，進七到十餐，乃至邊練習(xí)邊吃。

　　競賽之前的兩個月，合作大強度練習(xí)每天至少吃三十個蛋白。 當(dāng)然，最好的作用是服用純蛋白粉，例如康比特牌，大約300元一桶，十天左右的量。

　　更好的方法是服用增肌粉，里邊除了蛋白粉之外還含有一定量的肌酸，是促進肌肉成長的最佳養(yǎng)分。 許多專業(yè)半專業(yè)的健美運動員把增肌粉沖在牛奶中盛在飲料瓶中，健身練習(xí)時就放在更衣室的衣柜中，練習(xí)一完結(jié)就喝下去。

　　可是，也有許多健美運動員收入有限，無法長時間服用蛋白粉或增肌粉，所以用雞蛋白替代。 總而言之，運動之后立刻彌補養(yǎng)分，吸收得最充沛，收效比較快。