小腿肌一向是健美操練中的“老大難”問題，是不是興旺小腿肌真的“難于上青天”呢?下面關(guān)于小腿操練的主張，有助于打破這一難點，讓你的操練取得成效。

　　一、針對方針肌的特色操練

　　小腿肌是人日常日子中最常用的肌肉，特色是肌纖維密度大，耐吃重、耐疲憊，一般強度的慣例操練無法“撼動”。并且一般的操練次第是大腿后再練小腿，無論是操練強度仍是負分量皆無法滿意小腿肌的操練要求。若為了堅持操練頻率，用這樣的次序是能夠的。但總是用這樣的次序組織小腿操練，那作用必定不可。

　　正確的做法是：針對小腿肌能接受大分量的特色，每周組織2次大負重操練，中心交叉1次中、小負重操練，意圖僅僅為了確保操練頻率。2次大負重有必要選用“優(yōu)先操練”法，練完小腿后再操練其他，或許專門練小腿。

　　選用“優(yōu)先法”你會發(fā)現(xiàn)小腿的負重才能是驚人的。由于小腿肌耐疲憊，故過低次數(shù)作用欠好，引薦的次數(shù)是12——15次/組。假如每個操練做4組的話，中心1組能夠降到6——8次，一般在第3組加到最大分量。

　　須要闡明的是，任何操練做到12次左右時都會發(fā)生炙烤感，而與選用的分量是否盡全力沒多大聯(lián)絡(luò)。由于做到12次時肌肉中乳酸堆集已達必定值，操練者會感到難以為繼，接下去則是憑意志力堅持。并且肌肉關(guān)于所選用的分量有個含糊的“估量”，分量不到達必定界值是不會動用悉數(shù)潛力來抗衡的。

　　小腿操練最好是在10——12次時已近力竭，最終的幾回憑仗意志堅持完結(jié)。這樣練的作用比隨意選用一個輕松的分量完結(jié)預(yù)訂次數(shù)要好得多。

　　二、腦筋要與肌肉相聯(lián)

　　健美操練上身較好操控，一到腿部就不可了，光想著對立分量，難以顧及認識肌肉聯(lián)絡(luò)。

　　操練中認識和肌肉聯(lián)絡(luò)得越嚴密，就越能找到“操練感覺”，肌肉就興旺得越快。腿部操練也應(yīng)盡力樹立和堅持這種杰出的聯(lián)絡(luò)。剛開始時負分量可低一些，但很快你就能習(xí)慣并較大起伏地提高負分量，動作也會更精確，方針肌能得到完全的操練。