常有一些人為自己小腿肌肉不發(fā)達、腿部太細影響漂亮而憂愁。莫愁啊莫愁，只需您堅持訓練幾個月，您就會發(fā)現(xiàn)自己的小腿肌肉變粗壯實多了。

　　影響小腿外形的首要肌肉是小腿后邊的小腿三頭肌，包含腓腸肌和比目魚肌。這些肌肉縮短時能使足尖繃直(跖屈)，往常走路跑步時后蹬就要靠此肌。根據此肌部位及功用，小腿肌肉的操練能夠：

　?、偌阶?，走時有意識地注意在蹬地時用力。

　?、谠刎撝鼗蛲绞肿髦貜吞狨?用力提起足跟)操練;如能用腳前掌站立在臺階上做，使下落時足跟落得更低些，這樣使提踵起伏更大，則對小腿三頭肌訓練作用更佳。

　?、塾昧囍弊慵?，可取座位、站位或臥位進行。如作業(yè)歇息間歇中，原地坐著擴展兩腿，用力繃緊小腿肌肉，繃直足尖，稍停頃刻放松，再重復;也可站立兩腿輪番繃足尖;還可仰臥用力繃足尖或繃足尖作蹬車狀運動。

　?、茉刂蓖认蛏峡焖俳舆B跳，膝蓋盡量伸直，或只能微屈，這樣首要靠小腿三頭肌縮短力氣上跳，訓練作用好。

　?、萏首硬倬殻瑑赏确指粽玖⒃谛〉首觾深^，然后兩腿一起跳上凳子，接連重復操練，能有用訓練小腿肌肉。

　?、尢K運動，尤以雙足一起快速接連跳作用為好。

　　上述操練都很簡便易行，不要特定條件及器件，可據自己具體條件選做其間一些操練，堅持訓練一段時間就能收效。