假如你一向?yàn)楦共康馁樔飧械筋^疼，現(xiàn)在咱們將引薦給你一些十分見(jiàn)效的操練辦法---健腹三法。

　　別憂(yōu)慮你的錢(qián)夾，這不須要你耗費(fèi)一分錢(qián)。咱們一起來(lái)做些令腹部緊繃而健美的操練，請(qǐng)信任，這不是吹噓，堅(jiān)持這些操練，能夠讓你的腹部一直看起來(lái)象是20歲女孩的那樣令人羨慕，即使到了你50歲或許更大些的時(shí)期。不過(guò)請(qǐng)千萬(wàn)不要比及50歲才來(lái)開(kāi)端這些操練呦。

　　一、 認(rèn)清誤區(qū)：

　　1、腹部有三塊肌肉須要操練，缺一不可。首要，咱們先要認(rèn)清一個(gè)操練的誤區(qū)，任何一個(gè)資深的健美教練都會(huì)告知你，不要誤以為只用一種動(dòng)作或器械進(jìn)行操練就能夠獲得作用。關(guān)鍵是，你有必要從三個(gè)不同的視點(diǎn)重復(fù)對(duì)腹部進(jìn)行操練。

　　雖然腹肌是長(zhǎng)條形的，可是它依然分為三個(gè)部分。上腹肌、下腹肌和側(cè)腹肌。

　　這個(gè)操練辦法是一個(gè)名叫Joyce的女子發(fā)現(xiàn)的。Joyce操練的十分吃苦，雖然她每晚會(huì)做上500個(gè)仰臥起坐，可是仍不見(jiàn)成效?？磥?lái)很多的操練不是最好的辦法，她開(kāi)端在自己身上做各種測(cè)驗(yàn)，這使她總算發(fā)現(xiàn)了真實(shí)容易而有用的操練辦法。

　　2、第一步是促進(jìn)推陳出新。千萬(wàn)不要急于求成，短期內(nèi)你看不到作用，并不意味著沒(méi)有前進(jìn)。這時(shí)期的操練會(huì)促進(jìn)你的推陳出新，就是說(shuō)你的身體會(huì)比曾經(jīng)損耗掉更多的熱量，即使是在歇息的時(shí)期。很振作吧?當(dāng)然，你還有必要要合作飲食的控制。

　　3、操練的黃金數(shù)字是“15”。最理想的重復(fù)次數(shù)是15。針對(duì)每一塊肌肉，不連續(xù)地重復(fù)操練15次，這才干確保是有氧運(yùn)動(dòng);然后再操練另一塊肌肉……。留意，每一塊肌肉都要相對(duì)獨(dú)登時(shí)進(jìn)行操練，這是為了腹部造型的完美。

　　二、健腹三法

　　1、上腹操練--仰身觸足

　　平躺，舒展腿部上抬與地上簡(jiǎn)直筆直。手臂向頭部后伸。盡可能堅(jiān)持腿部繃直，徹底運(yùn)用腹部的力氣令上身抬起，以手觸碰到足尖。不要中止，直到將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)15次(1組)。

　　2、側(cè)腹操練--仰身側(cè)觸膝

　　平躺，手穿插于頭部下方，抬腿與地上筆直，彎膝。用下頜引領(lǐng)你的上身上仰，以右肘觸右膝，而后用左肘觸左膝。每側(cè)各15次。記住，不要連續(xù)!

　　3、下腹操練—仰臥抬腿

　　平躺，手穿插于頭部下方，抬起雙腿直至與地上筆直，然后放下，腳不要觸到地上。不連續(xù)地做完15次。