上一年10月 23日晚，體重85公斤的戴維德·沃特曼打破了該等級617磅(l磅~0.45公斤)的國際臥推紀錄，他推起了620磅。

　　沃特曼是練力氣舉身世的。他深信增大肌肉塊有助于舉起更大的分量，一向以為力氣和肌肉塊的增加是相得益彰的。

　　“我從未到達所希望的作用，直到開端用根本操練做每組一次的大分量操練?！蔽痔芈f。他主張先做3組熱身，每組6—10次，運用能輕松地做更屢次的分量，然后做3-4組，每組一次的大分量操練。

　　“我的操練取決于自己的感覺，假如臥推500磅很費勁，就會停下來;假如很輕松，就增加到510磅或515磅做一次。這些天性的辦法來自年復(fù)一年的長時刻操練，以及測驗和失利?！?/p>

　　沃特曼從不舉一次最大分量到力竭，相反，他解釋道：永久、永久不要超越最大分量的85%一95%，由于你不行能舉起超越你才能的分量…… 。當我開端這樣操練時，我的臥推分量很快增加起來。記?。耗悴恍心茉诮袢站吞岣吲P推或深蹲的成果，而是在幾個星期之后，由于力氣增加須要時刻。

　　在中心動作上做完每組一次的大分量操練后，他主張做相似健身運動員的操練。由于在根本操練中現(xiàn)已做了大分量操練，足以影響肌肉力氣的增加，故不用再做更多的大分量操練?！拔視暨x23個輔佐操練，運用中比及輕的分量(最大分量的50—60%)做10次，共做3組。這會使肌肉充血，感覺良好?！?/p>

　　此外，沃特曼彌補道：臥推分量的增加并不只是來自臥推自身，而是來自輔佐操練，包含三頭肌和膀子的操練。這是你應(yīng)該做輔佐操練的另一個理由。輔佐操練對關(guān)節(jié)的壓力較小，有助于防止受傷，還會使你長更多的肌肉，感覺好。

　　為了最大極限的康復(fù)，沃特曼以為每周每個部位只應(yīng)練一次，但腹肌、小腿肌和斜方肌破例(斜方肌和小腿肌每周練兩次，腹肌簡直每天都練)。為了最大的收成和防止受傷，他還主張做中等強度的有氧操練和專門的肌肉擴展操練。

　　最終，沃特曼著重：鍥而不舍很重要，由于力氣增加須要時刻，別盼望一夜之間產(chǎn)生巨大變化。從測驗。失利和過錯中學(xué)習，鍥而不舍，你就會變得愈加健壯。