關(guān)于不長運動的人來說，背部的肌肉平常使用很少，因而也是最簡略堆積脂肪和變得臃腫的部位。找到容易有用的瘦背辦法，長時間堅持，就能夠具有挺立健美的背部，使整個人也顯得比較細(xì)長拔尖。

　　35度角仰臥起坐能夠瘦背

　　辦法是仰臥在地上，雙腿曲折，雙手捧首，將身體抬起35度。再慢慢的下落，感覺后背有很強的拉伸感。仰臥起坐運動不光能夠消除背部的贅肉，還能夠訓(xùn)練到銜接背部脂肪的肩部、頸部和腰部，讓背看起來挺立。這個動作每組30~50個。

　　用舉啞鈴瘦背

　　啞鈴所具有的分量，能夠讓我們訓(xùn)練的平常不太訓(xùn)練到的背部。首要動作是俯身擴胸運動，屈膝俯身，兩手拿啞鈴，靠背部的力氣帶動雙臂抬起，與肩同高，自后再慢慢的落下雙臂。這個動作每組10~20個。

　　健美背部要留意日常姿勢

　　含胸、駝背、脊柱側(cè)彎都是背部肥壯、不美觀的原因。做到椅子上就讓后背深陷其間，不如筆挺腰板。隨時留意平常坐、站、行的姿勢，讓整個身體感覺隨時都在向上無限延伸，能夠不必支付太多辛勞，就削減背部臃腫的脂肪。

　　背部的操練，尤其是啞鈴動作，必定要留意避免受傷。盡量不要挑選過沉的啞鈴和過大的運動強度。應(yīng)以長時間堅持為好。