在背部練習(xí)日運(yùn)用針對(duì)特定部位的方法來(lái)練習(xí)超寬的側(cè)翼，咱們?cè)缇驼J(rèn)識(shí)到并把握了寬握距劃船和下拉對(duì)轟炸上方背闊肌和打造V型上半身的才能。

　　可是，要想平衡的從上到下的開(kāi)展背闊肌，你還須要將你的方針向下移，在練習(xí)寬厚背部的時(shí)期人們常常疏忽下方背闊肌，以致于許多人的背部看起來(lái)不是那么寬厚和頭頭是道。而寬厚、描寫(xiě)清楚的背部卻能夠?qū)⒛闩c健身房中那些身體碩大，只知道一味做上拉的人顯著差異開(kāi)來(lái)。挑選以下練習(xí),能夠協(xié)助你有用增強(qiáng)背闊肌下緣。

　　坐姿V把劃船

　　這一練習(xí)是練習(xí)下方背闊肌的最常見(jiàn)挑選，可是它也有一些局限性。假如這是你練習(xí)下方背闊肌的根本動(dòng)作，因?yàn)樯眢w方位而形成的動(dòng)作起伏的短缺會(huì)在必定程度上阻止肌肉潛在的增加。

　　坐姿V把下拉

　　這兒動(dòng)作完結(jié)時(shí)的肘部方位與下拉類(lèi)似，可是針對(duì)下方背闊肌的練習(xí)計(jì)劃因?yàn)閯?dòng)作頂部更好的拉伸和整個(gè)動(dòng)作歷程中更直接的下拉途徑使其全體作用要好的多。較大的動(dòng)作起伏也能夠迫使下方背闊肌作業(yè)更長(zhǎng)時(shí)刻。