坐在健美機的小椅上，背部緊貼靠背，身體筆挺，兩手握把做向前推的動作。

　　蝴蝶機操練

　　效果：開展胸大肌、三角肌前部的力氣。

　　辦法：坐在健美機的小椅上，背部緊貼靠背，身體筆挺，兩手前臂緊貼擴胸板，做夾胸、擴胸動作。

　　呼吸辦法：向兩邊展臂時用口呼氣，反之用鼻子吸氣。

　　注意事項：做此動作時有認識地用力揉捏胸肌，復(fù)原時要緩慢進行。

　　平推機操練

　　效果：開展胸大肌、三角肌前部和肱三頭肌的力氣。

　　辦法：坐在健美機的小椅上，背部緊貼靠背，身體筆挺，兩手握把做向前推的動作。

　　呼吸辦法：向前推時用鼻子吸氣，反之用口呼氣。

　　注意事項：做此動作時身體一直筆挺，胸部堅持擴胸姿態(tài)。