俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有杰出的訓(xùn)練作用，還能做出許多把戲，收到意想不到的健身作用。

　　一、兩手間隔改變：

　　雙手略寬(或略窄)于膀子，肘部翻開與地上平行。

　　只需不是雙手和肩寬持平，俯臥撐的難度就會相應(yīng)進(jìn)步。略寬于膀子間隔的辦法，更偏重于訓(xùn)練臂力、肩部肌肉的力氣;略窄于膀子間隔的辦法，則偏重于訓(xùn)練胸部肌肉和背部肌肉。

　　二、辦法、腳法改變：

　　辦法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種方式，從方向上又能夠分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿態(tài)。全掌撐，便是用全手掌撐地;拳撐，便是用握拳的方式撐地;指撐，便是用手指榜首關(guān)節(jié)撐地的辦法。指撐所須要的力氣大，難度也最高。腳法，能夠分為兩腳并攏和開立兩種方式，還能夠分別用腳背或腳弓撐地。

　　三、身體歪斜的姿態(tài)改變：

　　高姿俯臥撐，在做操練時，操練者的身體是腳低手高，四肢不在同一個水平面上。這種姿態(tài)合適初學(xué)者、力氣不大的人。中姿俯臥撐，操練者的腳和手都在同一個水平面上，合適一般訓(xùn)練人群。低姿俯臥撐，在操練時，操練者的身體是腳高、手低，腳能夠放在矮凳、床沿上手部撐地，四肢不在同一平面。這個姿態(tài)會將全身的分量壓在上肢，對健身者的身體素質(zhì)要求較高。

　　四、訓(xùn)練頻率改變：

　　能夠快慢結(jié)合，操練中先快做幾回，再慢做幾回;也能夠守時計數(shù)，在單位時間內(nèi)估算操練的次數(shù);還能夠單純計數(shù)，操練者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的改變能更好地影響肌肉成長，穿插運(yùn)用它們，訓(xùn)練中就不易感到疲憊了。

　　操練俯臥撐要按部就班、由易到難;做前要充沛按摩、甩動、拉伸上肢，避免肌肉生硬;操練中要探索合適自己的俯臥撐方式，合理操控運(yùn)動負(fù)荷。