人體大約有650快肌肉,他們是人體各項運動的首要參與者。肌肉分為三種:骨骼?。焊街诠琴T的橫紋肌,且至少跨過一個關(guān)節(jié);平滑?。簾o橫紋的不隨意肌,首要在器官與血管處;心?。河蓹M紋肌纖維組成,首要在心臟部位。
這三種肌肉都有不同的解剖結(jié)構(gòu)與生理功能。給肌肉施加必定的壓力,肌肉會變大——這稱之為肌肉的習慣性,因為肌肉會自行為下一次壓力的施加做準備。這好像運用堅固的物體沖突手掌,會使手掌外表長起老繭以維護手掌相同;將肌肉處于壓力之下,他會習慣這種壓力以變得越來越大,越來越健壯。
肌肉結(jié)構(gòu)
在肌肉內(nèi)部是由膜分隔的小動力組。每個小動力組是由一個神經(jīng)原以及一切被它影響的肌纖維組成。肌纖維是由肌原纖維組成。肌原纖維是由小的肌絲構(gòu)成。肌絲由兩種蛋白質(zhì)構(gòu)成:肌動蛋白與肌漿球蛋白。肌纖維的肌動蛋白與肌漿球蛋白在肌縮短時彼此滑行,肌絲變短。這便是肌絲滑行學說。此外,肌動蛋白與肌漿球蛋白彼此招引而使肌肉縮短。
當疲憊到來時,肌肉中止縮短,而肌肉縮短的力氣是由肌肉內(nèi)動力組的數(shù)量決議的??墒?,強度增大,就須要肌肉添加動力組以習慣肌肉縮短的須要。
骨骼肌有三種類型
1慢肌纖維/紅肉:他有很高的抗疲憊性與氧化反響的習慣性。首要用于有氧運動。
2快肌纖維/白肉:是前言纖維,有較大的體積與力氣。
3紅肉與白肉的混合體:可發(fā)生大于慢肌纖維的力氣,但其對氧化反響的習慣性的習慣性較低,并且很快會疲憊。
快肌纖維有密布的神經(jīng),因而,其反響較快。慢肌纖維則相反,可是其線立體數(shù)量有許多,因而其對氧化反響有很強的習慣性。線立體是細胞的動力工廠。
肌肉成長規(guī)律
1人人生而不同:人體因為基因的不同,可大致分為三種不同的類型,可是,人人都是這三種類型的混合體。
瘦體形:身體瘦弱,骨骼較輕,難于增肌
運動型:身體結(jié)構(gòu)適宜,相對來說易于增肌。
肥胖型:有粗重的骨骼結(jié)構(gòu),很簡單添加體重。
2按部就班規(guī)律:肌肉為了習慣壓力而成長,可是為了堅持肌肉的繼續(xù)成長,你有必要繼續(xù)的添加壓力。
3負重規(guī)律:按部就班規(guī)律的連續(xù)。為了使肌肉成長,在練習中要運用大于肌肉可接受的分量或強度。
4特別規(guī)律:依據(jù)本身的方針,以樹立不同的練習辦法。如:要最大極限的添加力氣,你就有必要運用很大的分量。
5堅持規(guī)律:要堅持練習,不然,不進則退。
6習慣綜合癥:分為三個期間1預警期(強度練習),2對立期(分娩習慣),3損耗期(過度練習)。在練習中要掌握尺度,不要過度練習。
周期化
周期化便是以循環(huán)的辦法,來打破練習的慣性。將練習打算作到每周、每天。
周期化規(guī)律
?。毖h(huán)練習:將練習分為增肌期、力氣期、減脂期。
?。卜纸饩毩暎簩⑸眢w的各個部分分隔練習,以添加強度、縮短練習周期。
?。掣淖兙毩暎涸谕ㄟ^一段期間的練習后,身領(lǐng)會進入渠道期,所以須要在課程的安排上、組數(shù)、次數(shù)、強度、分量上做改變。
養(yǎng)分
每日攝入滿足的蛋白質(zhì)是十分重要的。公認的規(guī)律為:每1磅體重每日進食1—1.5克蛋白質(zhì)。假如,你感覺肌肉增加較慢或停滯不前時,你就須要彌補很多的熱量,以使身體有滿足的熱量來焚燒。