健身，一般會遇到兩種窘境，一是走火入魔，得到反作用，二是埋頭苦干半響，總覺得徒勞無益，挫折不已。以下要和有心健旺體魄的男士們共享的十大鐵則，將協(xié)助你越練越起勁，提前傲視群雄，獨霸一方。
1、專心至上
專心實在是太重要了，有很多人健身的時期，沒有把心緒會集在所要練習(xí)的肌肉，或是該做的動作上，而是不應(yīng)用力的當(dāng)?shù)赜昧?，練錯肌肉。比方要練胸肌，成果分神練到三頭肌，最終變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，姿態(tài)就很詼諧。專心才干做對動作，才不會由于姿態(tài)不對形成運動損傷，健身不成反傷身，真的劃不來。
2、吃的紀(jì)律
健身必定要調(diào)配飲食，才會有相應(yīng)的作用。
剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。由于運動結(jié)束后半小時是身體吸收力最好的時期，假如在這個時期吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛損耗掉的熱量一會兒就補回來了。
還記得我二十歲的前，是從不忌量忌口的，如同怎樣吃都吃不胖。可是越挨近三十，越發(fā)現(xiàn)身體代謝的機能變?nèi)?，脂肪很簡單堆積，稍不留意身上就會多一個游泳圈。不過，男人嘛，關(guān)于估算熱量卡洛里之類的，都會有覺得很費事很瑣碎，我覺得最好最有用的估算鐵則便是“通通折半”。不論曾經(jīng)吃什么，現(xiàn)在也不必特別不吃什么，只需把曾經(jīng)的量折半就成了。像我曾經(jīng)早餐都吃一個三明治，一大杯奶茶，現(xiàn)在就吃半個三明治，一中杯奶茶;中餐吃半盒盒飯，下午茶和晚餐也是依此類推，跟著折半就好了。
我很愛吃油炸的東西，由于人總是有嘴饞的時期，所以我發(fā)明晰一套應(yīng)對法，只需每次吃了油炸品或大餐，我就會立刻補吃特點冷的“火龍果”，讓體內(nèi)大掃除一番。
3、恒心意志
健身貴在鍥而不舍，只需不偷閑，必定會開花成果的。假如你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次;假如是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。
4、要鎮(zhèn)定
哈!很多人做運動的時期，由于要盡吃奶的力氣，以至于表情特多，觸動一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，必定要鎮(zhèn)定，做運動時期盡量堅持“面無表情”，專心于要練習(xí)的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加快老化的命運了。
5、呼吸的節(jié)奏
這是運動中最重要的一環(huán)，一般你會聽到兩派說法，一派是任何動作，挨近心臟時要呼氣，脫離心臟時要吸氣。我個人的心得是，哪一種呼吸法都能夠，只需自己覺得氣順就好!
6、不要攀比
不論是負重的才能仍是動作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人練健身都會象著魔相同?？傁攵嘧鲆稽c，快點得道成仙，這樣是適當(dāng)風(fēng)險的。假如你自不量力，現(xiàn)已不能再負重了，還要多加個半公斤，或是現(xiàn)已累得不行了，還要多做幾下，硬撐形成運動損傷結(jié)果常無法想象，全部以自己感到舒暢的量和次數(shù)為要。我就曾經(jīng)在健身房做分量做到超重，叫救命請人幫助，仍是那句老話，健身量不在多，而在于鍥而不舍。
7、設(shè)設(shè)想敵
這是一門藝術(shù)，人必定要有一個活生生的設(shè)想敵來鼓舞，才會有前進的動力，才會更有成就感。這個方針最好是你身邊的人，是你覺得身段不錯又不會太難達到方針的人，并且是能夠讓你天天看到就直接能夠檢視的方針，像工作室里那位陽光健美的小弟，或是朋友圈里線條王子等。不要好大喜功，把施瓦辛格當(dāng)設(shè)想敵，那你就會活在不斷的挫折中。比及打敗第一階段的設(shè)想敵后，再找下一個難度更高的方針。
8、肌肉先生也要換口味
肌肉也是會有慣性疲倦的時期，假如讓它做同一個動作，或許讓它負重同一個分量太長時刻，它就會疲倦沒有反應(yīng)，你所做的盡力也會徒勞無益。所以我每兩三個月就會換一下健身的動作，添加或許削減負重的分量。這樣就能夠繼續(xù)的堅實肌肉和線條。
9、肌肉先生也要輪休
健身最要不得的，便是讓同一部位的肌肉運動。必定要讓運動過的肌肉部位歇息48個小時后，才能夠去練它。由于沒有歇息的肌肉是不會長得美麗的，不斷地操練，只會很快的把它給拖垮，無法頂天立地。所以必定要排日程表，比方今日練胸肌和腹肌，明日練三頭肌和二頭肌，后天再練三角肌和臀肌，然后循環(huán)地練胸肌等。
10、抗無聊大作戰(zhàn)
有志練習(xí)健旺體魄的男士們，請你要認清一件事，健身是很無聊的。為什么很多人會功敗垂成，便是由于耐不住孤寂和無聊，所以最好找一個老友一同練，相互鼓舞，或許是調(diào)配你個人很喜好的一項活動，交叉著做，就能夠反抗無聊的攻勢了。
我一般在家健身的時期，會一起打電動或許聽音樂，做法便是很專心腸花5-10分鐘，練一輪動作，再利用歇息的2-3分鐘打電動。在歇息的時期渙散一下留意力，做自己喜愛做的事，能夠讓健身更有用。