減肥是許多人都關(guān)注的問題。根據(jù)網(wǎng)上流傳的說法，減肥最佳時機有兩個，一個是三個月前，另一個是現(xiàn)在。想要瘦身的朋友，不妨趁早行動。下面，我們將分享5款減肥早餐供您參考。

1. 花生醬草莓卷

這款早餐的原理是將花生醬和草莓搭配在一起，卷起來后切成塊?；ㄉu具有低脂特點，同時搭配草莓能增加水果的攝入量，有助于身體吸收更多的營養(yǎng)。此外，花生醬能產(chǎn)生飽腹感，使人在一段時間內(nèi)不會感到饑餓，減少對其他食物的食欲，從而達到減肥的效果。

2. 玉米減肥早餐

玉米是一種營養(yǎng)豐富的粗糧，富含膳食纖維。早餐可以選擇單獨吃一個玉米，也可以搭配牛奶或燕麥。這樣，既能保證身體吸收到營養(yǎng)，又能在一定程度上避免攝入過多的糖分。將玉米作為瘦身的主食，有助于降低身體對糖分的吸收，達到減肥的目的。

3. 豆?jié){餐

豆?jié){是一種營養(yǎng)豐富且熱量較低的早餐選擇。喝豆?jié){的好處很多，除了能預(yù)防婦科疾病，還能補充蛋白質(zhì)等營養(yǎng)。豆?jié){的熱量很低，且容易產(chǎn)生飽腹感，非常適合作為減肥早餐。

4. 果蔬餐

喝一杯現(xiàn)榨果汁搭配營養(yǎng)煎蛋三明治，既美味又營養(yǎng)豐富。新鮮榨果汁中含有豐富的果膠和纖維，能促進身體的新陳代謝，同時有助于排除體內(nèi)的毒素。而煎蛋三明治則富含蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，營養(yǎng)豐富，有助于減肥瘦身。

5. 牛奶餐

牛奶餐是一種較為西式的早餐方式，用牛仔搭配餅干或其他食物。牛奶含有豐富的鈣、維生素D等，還有利于身體的發(fā)育。選擇脫脂牛奶，能保證營養(yǎng)攝入，同時減少糖分的攝入。

夏季減肥時，需注意以下8個禁忌：

1. 不吃早餐易導(dǎo)致身體處于空腹狀態(tài)，血液中的糖分降低，會使得食欲更加旺盛。等到午餐時間，會因為極度饑餓而瘋狂進食，這樣吃進去的熱量就嚴重超標了。

2. 飲水不足。每天保證2000毫升的飲水量才能保證身體機能正常運轉(zhuǎn)，大便才會變得又干又硬，讓你陷入便秘的困境。

3. 高熱量宵夜。夜貓子總是熬夜兩三點才睡覺，此時距離晚餐時間已經(jīng)有七八個小時了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當(dāng)過癮。

4. 吃冰品消暑。夏天來碗冰，雖然消暑，但市面上的棒冰含有大量糖分，熱量也很高。如果非吃不可，可以選擇不太甜、熱量較低的食物，如巧克力、花生等。

5. 常使用冷氣、空調(diào)?？照{(diào)讓我們待在恒溫的環(huán)境中，不用調(diào)整自己的熱量。但如果氣溫很低，身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖。使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機制受阻，更容易肥胖。

6. 以水果當(dāng)正餐。水果營養(yǎng)豐富，被視為減肥中最受歡迎的食品。但有些水果含有相對較高的糖份，一過量就會對夏天減肥計劃產(chǎn)生影響。

7. 蛋糕甜點。小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分。趕緊切斷這個惡之源吧！

8. 大魚大肉。肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果真的不能缺少肉的陪伴，建議吃熱量比較低的雞肉和魚肉。