一直都在減肥,但是努力很久后卻發(fā)現(xiàn)怎么也瘦不下,那么這是什么原因呢?下面小編給大家分享一些減肥瘦不下來(lái)的原因,一起來(lái)看下吧。

減肥時(shí),有很多因素會(huì)影響減肥效果,以下是一些常見(jiàn)的因素:

1. 早餐吃得少 每天早上匆匆忙忙出門,只咬一口包子,沒(méi)有攝入充足的蛋白質(zhì),會(huì)導(dǎo)致你在晚些時(shí)候吃得更多。

2. 健身前不吃東西 據(jù)阿肯色大學(xué)的一項(xiàng)新研究,在運(yùn)動(dòng)之前吃高蛋白食品的女性,運(yùn)動(dòng)30分鐘燃燒的熱量比那些空腹運(yùn)動(dòng)的人要高。此外,空腹運(yùn)動(dòng)后,你的饑餓感會(huì)加倍,會(huì)忍不住把你剛剛消耗的熱量又吃了回來(lái)。

3. 獨(dú)自一人健身 集體健身更有效果。如果你不想加入一個(gè)大團(tuán)體,那么和兩三朋友邀約運(yùn)動(dòng),會(huì)起到雙倍的激勵(lì)作用,促使減肥成功。

4. 太勤于稱體重 在一項(xiàng)最新的研究中,那些懂得讓自己放松的節(jié)食者比那些整天對(duì)體重?cái)?shù)字耿耿于懷的人,減肥效果更佳。學(xué)會(huì)避免焦慮和情緒化進(jìn)食,會(huì)讓你更加接近減肥目標(biāo)。

5. 喝無(wú)糖汽水 根據(jù)最近一項(xiàng)研究,喝無(wú)糖汽水的節(jié)食者,實(shí)際上潛意識(shí)里都會(huì)在餐食中補(bǔ)回來(lái),最終結(jié)果攝入的糖分并沒(méi)有減少,做的是無(wú)用功。當(dāng)然,喝礦泉水還是最佳選擇。

6. 只做有氧運(yùn)動(dòng) 如果你只做心肺有氧運(yùn)動(dòng),卻忽略力量訓(xùn)練,那一開(kāi)始減掉的只是水分。有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合,會(huì)讓熱量燃燒得更快,大大提高減肥成效。

7. 只進(jìn)行輕重量力量訓(xùn)練 在健身房的力量訓(xùn)練區(qū),女人們都不會(huì)傾向去使用重器械,怕“長(zhǎng)肌肉”,然而這種擔(dān)心完全沒(méi)有必要,用更重一點(diǎn)的器械,只會(huì)讓你燃燒更多重量,忍受一時(shí)之重,帶來(lái)的卻是輕盈的身體,何樂(lè)而不為呢?

這樣減肥讓你事半功倍。下面是一些建議:

方法一、用粥代替米飯,熱量減半 用粥代替主食米飯,分量的跟平時(shí)盛飯的分量差不多就好,因?yàn)橹嗟臒崃勘让罪堃吆芏?粥中含水量要多,能讓你充分獲得飽腹感,控制食欲,預(yù)防和改善飲食過(guò)度。另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來(lái)煮粥,膳食纖維豐富,促進(jìn)排毒,同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。

方法二、吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材 沙拉中含有豐富的膳食纖維,是減肥的佳品,但是有個(gè)別的沙拉中是含有蛋黃醬的,如:土豆沙拉、通心粉沙拉等,所以熱量非常高。建議選擇蔬果沙拉,同時(shí)加入海藻類食物,活化腸道蠕動(dòng)能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康。

方法三、食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?減肥期間不一定要節(jié)食,但是要適當(dāng)?shù)目刂剖沉?如果總是覺(jué)得餓的話,就吃一些低熱量的食物把。做些溫?zé)岬氖卟肆侠?蒸煮都OK,放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料,消除空腹感,補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì),同時(shí),暖暖的又能提高新陳代謝。

方法四、想吃甜食的時(shí)候,用南瓜和紅薯代替 MM們一般都抵抗力,尤其是心情不好的時(shí)候,吃甜食來(lái)緩解情緒,然后就越來(lái)胖。雖然甜食美味,可是甜食糖分很高,是減肥殺手。在飲食減肥中需要控制,不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進(jìn)排毒。