冬季飲食應清淡為主，多吃新鮮水果和蔬菜，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物。綠色蔬菜可以根據個人口味挑選，但注意做法要清淡，切忌油炸。纖維素含量高熱量低的食物包括西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、西紅柿等。減肥水果有蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等。

當食欲突然來襲時，可以采取以下方法：

1. 按壓人中穴：用食指按壓人中穴部位，10秒內迅速按30下，這種方法可以讓胃部立刻停止饑餓感。但最好避免在公共場所進行。

2. 按壓手腕內側：當想吃零食時，用食指和中指的前端按壓手腕內側，然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。

3. 按壓中心點：忍不住想大吃一頓時，用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，10秒內做30下，可使胃部產生飽脹感，有效減少饑餓感。

4. 按壓肘關節(jié)：遇到緊張或壓力時，兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關節(jié)部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。

什么不能吃？切忌不要吃高脂肪、高熱量食物。常見的有油炸類食品、腌制類食品、餅干巧克力類食品、汽水可樂類食品、燒烤類食品等。

運動計劃：有氧減肥操、球類運動、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等。各種運動都能快速燃燒脂肪，具體效果因人而異。夏季運動注意事項：1. 不要過長時間鍛煉；2. 不要在狹小的空調房內進行高強度鍛煉。