孕期，準(zhǔn)媽媽們?yōu)榱吮ＷC寶寶營養(yǎng)需求，不得不攝入許多高營養(yǎng)的食物，導(dǎo)致自身肥胖。因此，很多產(chǎn)后媽媽希望迅速減肥，恢復(fù)到懷孕前的輕盈體態(tài)。產(chǎn)后減肥需保證效果健康，且不影響哺乳。為此，應(yīng)制定科學(xué)的減肥計劃。

產(chǎn)后瘦身有哪些科學(xué)健康的小技巧呢？

1. 選擇合適的束腹帶

醫(yī)生建議產(chǎn)后尤其是剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦在恢復(fù)期間帶上束腹帶，以提供器官良好支撐，幫助產(chǎn)婦快速恢復(fù)。束腹帶還有助于肚子減肥，但需注意選擇合適的尺寸、材質(zhì)，避免過敏反應(yīng)。束腹時間需聽從醫(yī)生指導(dǎo)，避免過長。

2. 調(diào)整飲食

產(chǎn)后應(yīng)注重清淡飲食，多吃富含纖維素的食物，預(yù)防便秘和毒素排出?？蛇m量進(jìn)行少量多餐，避免油膩食物，如烹飪方式有所改變。

3. 適量運(yùn)動

產(chǎn)后恢復(fù)原身材需運(yùn)動，但需注意在孕期避免劇烈運(yùn)動。在產(chǎn)后42天進(jìn)行全身檢查時，可咨詢醫(yī)生了解身體狀況，制定合適的運(yùn)動計劃。產(chǎn)后六個月后可進(jìn)行較長時間的有氧運(yùn)動和強(qiáng)度適中的無氧運(yùn)動，天天堅持鍛煉可迅速減肥。

4. 保證充足的睡眠

產(chǎn)后睡不好會影響減肥效率。為保證良好睡眠，需在適當(dāng)時間培養(yǎng)孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，如四個月后適當(dāng)戒夜奶。避免影響孩子的生長發(fā)育。

想要產(chǎn)后恢復(fù)好的身材，需制定科學(xué)的減肥計劃，避免因減肥而耽誤其他事項。希望以上方法對您有所幫助。