健康飲食推薦：改變?nèi)粘ｏ嬍沉晳T

1. 合理安排三餐，保證早餐、午餐和晚餐的熱量攝取均衡。避免吃零食的習慣，保持不餓的狀態(tài)，有助于控制食欲，避免發(fā)胖。

2. 減少菜式中的油脂，減少鹽分，晚餐食物減少。臨睡前不再選擇零食，沒有宵夜。

3. 餐單中加入增強氣血的食物，緩解怕冷、月經(jīng)較少等問題。

4. 開始運動計劃，除了瘦大腿、臀部，還要適量的跑步計劃。

五天餐單安排：

周五減肥餐單：

早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。

餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。

午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。

餐點：橘子一個。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

周六減肥餐單：

早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。

餐點：圣女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。

餐點：桃一個。

晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個，涼拌海帶絲干豆腐絲一份。

周日減肥餐單：

早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜一些。

餐點：苦丁茶一杯（因她最近有些上火，便秘），秋棗一些。

午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些。

餐點：葡萄幾顆。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

周一減肥餐單：

早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些。

餐點：葡萄一些。

午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。

餐點：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

周二減肥餐單：

早餐：牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。

餐點：葡萄一些。

午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。

餐點：桃一個。

晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份（黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可），蝦仁炒冬瓜一些。

不僅熱量降低了，而且營養(yǎng)上更豐富了，也更健康了。第一個月減輕7、8斤是正常的，已經(jīng)比較好了。所以，姐妹們要繼續(xù)努力哦，不要因為這段時間體重減輕了，就放任自己，我們要繼續(xù)努力，爭取三個月減到你的理想體重。

這是為大家推薦的健康減肥餐，采取這樣的飲食方式可以幫你加快減肥速度哦。